7分鐘跑步機(jī)暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機(jī)還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機(jī)上設(shè)計(jì)了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣，下次你再只有跑步機(jī)可用的時(shí)候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機(jī)上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練45秒，動(dòng)作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動(dòng)作1：橫向撤步把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，側(cè)向站在跑步機(jī)上，然后橫向撤步走。動(dòng)作2：行走弓步蹲把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.0-1.5公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的速度，向前邁步做弓步蹲。動(dòng)作3：行走平板支撐站在跑步機(jī)下面，雙手按在跑步機(jī)的跑帶上，把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向前行走。動(dòng)作4：引體向上反向站在跑步機(jī)上，雙腳踩在跑步機(jī)的兩邊，雙手抓住跑步機(jī)的扶手，做引體向上動(dòng)作。動(dòng)作5：登山者雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，先做一個(gè)俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動(dòng)著跑步機(jī)的跑帶。動(dòng)作7：跑步機(jī)推站在跑步機(jī)上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機(jī)，腳部跑步機(jī)。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

家用跑步機(jī)常見故障盤點(diǎn)，自己動(dòng)手可搞定

跑步機(jī)跑帶過松,甚至有打滑的現(xiàn)象

解決辦法:可以手控跑步機(jī)后端的平衡螺栓,然后要定時(shí)調(diào)節(jié),尤其是體重較大的人跑步時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致跑道偏離;

跑步的時(shí)候變速不順暢

解決辦法:調(diào)試感應(yīng)器和儀表盤,如果很不靈敏那么就需要更換儀表盤,不過現(xiàn)在不少產(chǎn)品都是觸屏操作,這種情況發(fā)生的可能性越來越小。

跑步噪音較大

解決辦法:調(diào)整下機(jī)蓋的位置,檢查機(jī)蓋和跑帶之間是否有異物混入(切斷電源),還可以調(diào)節(jié)跑帶平衡或者更換電池。

感覺震動(dòng)感過強(qiáng)

解決辦法:清除跑步機(jī)的溝屑,定期給跑步機(jī)上機(jī)油,如果是像億健跑步機(jī)這樣有自動(dòng)上油設(shè)計(jì)的產(chǎn)品,也要記得及時(shí)加機(jī)油不要,因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致機(jī)油需求量增加,3-6個(gè)月的時(shí)間記得手動(dòng)加油。

跑步時(shí)自動(dòng)停止

解決辦法:這種情況很有可能是項(xiàng)目出現(xiàn)問題,或者是驅(qū)動(dòng)板有問題,如果遇到這種情況可以等一會(huì)重啟機(jī)器試試,如果還是不能解決那么可以尋求產(chǎn)品售后的幫助。

后想說的是現(xiàn)在的家用跑步機(jī)質(zhì)量都不錯(cuò),出現(xiàn)問題的幾率并不高(各大主流品牌的家用跑步機(jī)質(zhì)量都是不錯(cuò)的),所以一般遇到問題的時(shí)候先別急,自己找找看看能不能解決。如果不能解決,輕易不要拆開跑步機(jī),因?yàn)榕懿綑C(jī)內(nèi)部有很多減震零件和各種配件,不熟悉的朋友即便是拆開了大概率也安裝不上,及時(shí)求助售后服務(wù)人員是好的選擇。當(dāng)然在疫情期間,大家還是要謹(jǐn)慎使用,畢竟這個(gè)時(shí)候維修并不方便。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

2、練心肺：一般來說當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)生建議的目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左右，做好恢復(fù)工作。3、熱身：如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

關(guān)于步頻，有這么一句話說的很是透徹：雙腳轉(zhuǎn)換頻率的快慢，在一定程度上決議了跑步效率的高低。同樣的速度下，高步頻更安全，受傷的概率更低。二、向步頻180的目標(biāo)看齊每分鐘180步的步頻被公認(rèn)為是跑步的佳步頻，全世界優(yōu)的長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員都是在圍繞180的目標(biāo)來訓(xùn)練，由于科學(xué)家曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以往奧運(yùn)會(huì)上那些端選手的步頻都在180，他們之間成績(jī)的差異更多在步幅上。當(dāng)然這也不是對(duì)的工作，步幅和步頻跟身高也有關(guān)系呢！跟才能體質(zhì)也有關(guān)系呢！比如有的人步幅很難進(jìn)步，但是步頻可以進(jìn)步 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制