平時(shí)飲食還挺固定的，運(yùn)動(dòng)量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒(méi)有遇到瓶頸期。　早上七點(diǎn)半，包子或者面點(diǎn)＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點(diǎn)左右，因?yàn)槌允程寐铩Ｗ⒁獠徊壤拙涂梢?，關(guān)于中午主食的量，我覺(jué)得完全根據(jù)自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點(diǎn)左右，水果。想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢?；蛘咚崮獭；蛘咚蟮牟巳~，放點(diǎn)生抽。減肥是個(gè)個(gè)體化的過(guò)程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個(gè)人減肥的過(guò)程中，都會(huì)遇到瓶頸。反正堅(jiān)持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因?yàn)槎际撬?。后?lái)會(huì)慢一點(diǎn)，減的是脂肪，所以堅(jiān)持??！另外，實(shí)在實(shí)在，想恰點(diǎn)好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點(diǎn)生抽就可以了。

減*餐怎么吃？

　　(1)茼蒿雞絲

　　首先準(zhǔn)備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來(lái)將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然后把茼蒿切段，加鹽，開(kāi)水焯熟;后雞胸撕成細(xì)絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調(diào)味，這款美味的茼蒿雞絲減*餐就完成了。對(duì)于減*餐怎么吃這個(gè)問(wèn)題，茼蒿雞絲顯然是不錯(cuò)的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

　　減*餐怎么吃？準(zhǔn)備好藜麥、彩椒、西紅柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開(kāi)后煮藜麥，9分熟即可;接下來(lái)將西紅柿去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然后熱鍋少油，西紅柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝干的藜麥和適量水;后加鹽、番茄醬等調(diào)味即可出鍋享用了。相信我涮一下之后菜的口感并沒(méi)有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會(huì)愛(ài)上這種清爽又入味的口感。

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個(gè)葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚(yú)罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個(gè)小蘋(píng)果

　　每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個(gè)熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個(gè)小蘋(píng)果

　　午餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚(yú)罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉

奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚(yú)20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。很多肥胖的朋友為了想讓身體瘦下來(lái)，嘗試饑餓方法減肥，節(jié)食、不吃主食或者通過(guò)餐的方式，通過(guò)這種減肥方法，體重雖然快速下降，但脂肪與水份也加快流失，人也變得十分憔悴，其實(shí)快肥的危害不僅這一點(diǎn)，還有很多。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會(huì)好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。