手健身會讓身體協(xié)調更好在做器械健身的時候，會更加去注重臥推，深蹲這些自由類的動作而不去重視繩索夾胸，手臂彎舉這一類的孤立動作。因為對于自由動作而言，是能夠提高我們身體的協(xié)調性的勁兒，身體的控制能力也能提高。但是這些方面和徒手健身相比較而言，都沒有徒手健身的強化效果來的好。新手健身身體協(xié)調很重要，身體協(xié)調變好了兩個好處非常明顯，就是受傷險更低了，其次肌肉的孤立能力也更強。

徒手健身會讓關節(jié)強度更好很多人只要接觸過健身，都會面臨這樣一個問題，就是關節(jié)受傷導致關節(jié)受傷 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

繩索下壓會訓練到背闊肌、胸肌和肱三頭肌。劃船會訓練到背闊肌、肩胛縮肌、肱二頭肌和三角肌后束。周二：深蹲/硬拉5×5，羅馬尼亞硬拉/前蹲4×6隔周進行深蹲和硬拉。在進行深蹲的那周，進行羅馬尼亞硬拉（RDLs）；在進行硬拉的那周，進行前蹲。這一天，你基本會練到整個下半身（在一定程度上也包括上背部和下背部）：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌，并且在深蹲的刺激下，可能只有小腿未被練到（但如果你是力量舉選手的話，那么不用在乎小腿）。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

周四：臥推5×3，過頭推舉4×6，負重（如果需要的話）引體向上3×6臥推會訓練到胸肌、三角肌和肱三頭肌。過頭推舉會訓練到三角肌和肱三頭肌。負重引體向上會訓練到背闊肌、三頭肌后束和肱二頭肌。周五：硬拉/深蹲5×3，深蹲/羅馬尼亞硬拉4×6這一天的訓練內容和周二差不多，但是動作順序、組數(shù)和次數(shù)都有一些變動。因此，如果你在周二進行了深蹲的話，就在周五進行硬拉；如果你在周二進行了硬拉的話，就在周五進行深蹲。硬拉和羅馬尼亞硬拉都會訓練到腰部。這個計劃的主要目的是增加三大項的力量以及全身力量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

在練習中，如果有些小伙伴無法確保雙腿均勻受力，就可能會出現(xiàn)兩側肌肉訓練不平衡的問題。而此時，練習弓步則能有效解決這個問題。那是因為在弓步動作過程中，雙腿交替跨步，可以針對訓練單腿肌肉、力量。那么只要控制動作強度、訓練量相等，也就能非常容易地確保雙腿訓練、強化程度相同。此外，弓步不僅能夠有效強化臀肌與腘繩肌，更有研究發(fā)現(xiàn)，它對于大腿股四頭肌的刺激效果，甚至還略勝于杠鈴深蹲。在日常訓練中，除了交替跨步式弓步訓練外，大家還可以練習分腿蹲，效果也是一樣的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制