跑步不光是雙腿的運(yùn)動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)

時間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。

跑步機(jī)跑步會有什么壞處？

  壞處一：不受病毒喜歡了。

  細(xì)菌和病毒，不敢和你玩游戲，因為你體內(nèi)系統(tǒng)和抵抗能力太強(qiáng)了，它們怕死。

  壞處二：不用再搽美白精華液了

  遠(yuǎn)離污染空氣，紫外線，經(jīng)常室內(nèi)運(yùn)動，增加新陳代謝，皮膚變好，變白，美白精華液只能浪費(fèi)了

  壞處三：時間變多了，會不適應(yīng)

  出去戶外、健身房運(yùn)動來回一趟消耗2-3個小時，現(xiàn)在家里40分鐘左右就解決了，多出1個多小時不知道做些什么好？