一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動(dòng)中，打開(kāi)身體，超級(jí)適合晨練和熱身，一起來(lái)看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進(jìn)入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進(jìn)入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進(jìn)入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開(kāi)進(jìn)入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開(kāi)進(jìn)入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進(jìn)入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進(jìn)入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開(kāi)胸腔進(jìn)入眼鏡蛇式16、半蝗蟲(chóng)式呼氣，雙手體后交握進(jìn)入半蝗蟲(chóng)式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進(jìn)入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦~~

又練瑜伽了，體式，想練得好卻要接地氣練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會(huì)受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)?。既然知道庭院練?xí)瑜伽很有意境，那么今天小伽就為大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。簡(jiǎn)單的庭院練習(xí)瑜伽體式，一起來(lái)跟小伽學(xué)習(xí)一下這幾個(gè)體式吧！體式1：手支撐式1、身體朝向前方立正站直，雙腳分開(kāi)約為肩寬伸直，上半身挺直保持身體延伸向上，手臂自然垂放。2、雙手向上伸直，掌心朝向外側(cè)，向前彎腰，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。雙腿蹬直使上身與地面垂直。3、手臂用力撐住身體，腰部和臀部用力使雙腿慢慢抬離地面雙腿與上半身保持在一條直線上，腳尖繃直。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，女性朋友通過(guò)練習(xí)瑜伽可以給自己帶來(lái)諸多益處。瑜伽也分為很多的種類(lèi)，比如說(shuō)常見(jiàn)的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類(lèi)型都有各自的優(yōu)點(diǎn)，今天我們就來(lái)聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的話，對(duì)于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項(xiàng)非常嚴(yán)格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時(shí)能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國(guó)家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。而阿斯湯加瑜伽也被稱(chēng)之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛(ài)。如果每天拿出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會(huì)收獲如下益處。