負(fù)荷量要根據(jù)自個(gè)的膂力而定一般說(shuō)來(lái)，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次，起碼不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是盡心竭力。因而負(fù)荷量應(yīng)把握在自己大力氣的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超越5次。男性健身開(kāi)展耐力和削肪的有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動(dòng)為止。

助力引體向上。這個(gè)器械一般分為跪姿和站姿。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，肱二頭肌等。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要抬頭挺胸，上身保持直立，核心收緊。在調(diào)節(jié)重量時(shí)，跟其他器械不一樣。選擇重量越大，做起來(lái)越輕松。注意要用背闊肌發(fā)力，找到發(fā)力點(diǎn)，減少手臂發(fā)力。以上就是在健身房常見(jiàn)的三種背部訓(xùn)練固定器械。大家在健身房訓(xùn)練時(shí)，先用小重量，慢慢找到正確的姿勢(shì)和發(fā)力點(diǎn)。

伸展髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)將杠鈴從地面上提起來(lái)。注意雙膝是委屈的狀態(tài)，將集中在腳踝處，通過(guò)髖關(guān)節(jié)的屈伸使上升的軀干和大腿的夾腳慢慢變小。保持脊柱處于中立的位置，然后再下放杠鈴，不需要完全放在地面上，略微低于膝關(guān)節(jié)就可以了。整個(gè)過(guò)程當(dāng)中要注意膝關(guān)節(jié)是時(shí)刻處于微屈狀態(tài)的?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉了，鍛煉分為徒手鍛煉和器械鍛煉。