哺乳期媽媽如何控制飲食進行減肥？

一、哺乳期媽媽如何控制飲食?

　　天將降好身材于美人也，必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚。

　　但哺乳期媽媽可不能盲目節(jié)食，長時間低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養(yǎng)，節(jié)食減肥也容易出現(xiàn)反彈。

　　日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物;在烹飪時盡量多焯煮、少煎炸。

　　哺乳期喝的湯水比較多，喝的時候不妨待湯涼一些，將表面凝結(jié)的油膜去掉后再喝，以減少多余的脂肪哦。

　　二、哺乳期媽媽如何適量運動?

　　運動并不一定要去健身房，也不需要用到特別專業(yè)的健身器材，產(chǎn)后瘦身，可以很“日常”。

　　在運動形式上，月嫂建議采取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，推著嬰兒車走路。

　　在運動強度上，月嫂建議每天30-45分鐘，每周4-5次;或者每周總共兩個半小時的相應(yīng)運動。

　　有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

如何判斷月嫂培訓(xùn)機構(gòu)是否靠譜？

01培訓(xùn)資質(zhì)是否正規(guī)

正規(guī)的月嫂培訓(xùn)機構(gòu)，具備相應(yīng)的辦學(xué)資質(zhì)，通常來說正規(guī)的月嫂培訓(xùn)機構(gòu)會在工商和注冊和備案。

目前市場上月嫂培訓(xùn)機構(gòu)魚龍混雜，很多沒有辦學(xué)資質(zhì)的中介也在做培訓(xùn)，其經(jīng)營范圍沒有培訓(xùn)范圍，沒有辦學(xué)資質(zhì)屬于辦學(xué)，是沒有資質(zhì)申報資格考試的。

02教學(xué)環(huán)境是否固定

教學(xué)場地、教學(xué)資料和教學(xué)實習(xí)場要求，具有辦學(xué)培訓(xùn)資質(zhì)的機構(gòu)是不能設(shè)在在小區(qū)居民樓的兩居室或三居室來開展教學(xué)的。

從事理論教學(xué)和實操教學(xué)的固定場所，教室照明、通風(fēng)、環(huán)保、安全、消防、衛(wèi)生、溫度等要達到相關(guān)規(guī)定。

03培訓(xùn)課程是否

根據(jù)新國標的要求，月嫂需要具備育嬰師技能、家政服務(wù)技能、營養(yǎng)師技能的月嫂可以對產(chǎn)婦進行心理疏導(dǎo)，對新生兒和嬰兒進行生活照料及生活保健等。

市場上很多培訓(xùn)機構(gòu)為了壓縮培訓(xùn)成本，學(xué)習(xí)的課程僅僅針對育嬰師的考證內(nèi)容，整個周期只有兩三天的課程。

04培訓(xùn)證書是否靠譜

月嫂上崗需要正規(guī)的證書，比如，需要人社部頒發(fā)的育嬰師、家政服務(wù)員、營養(yǎng)師等職業(yè)資格證書。很多不靠譜的培訓(xùn)機構(gòu)，頒發(fā)的證書并不具備通用性。

如何讓孩子擁有良好睡眠環(huán)境

一、給孩子一個舒適的睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境對睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)很關(guān)鍵，寶寶睡覺環(huán)境更好是空氣新鮮，溫度適宜的房間。所以孩子的臥室更好是朝南，陽光要充足，空氣要流通，環(huán)境要干凈整潔，溫度要適宜。

　　還有孩子的臥室一定要勤通風(fēng)，開窗換氣，保證室內(nèi)的空氣新鮮。開窗的時候不要讓風(fēng)直接吹在孩子身上，以免孩子受涼。

　　準備睡覺的時候，媽媽要提前調(diào)暗燈光，保持安靜，更好可以給孩子準備一個柔光的小夜燈，在孩子睡前大人一定要將電視以及手機的聲音調(diào)低，以免打擾孩子睡覺。

　　二、培養(yǎng)孩子正確的睡眠姿勢

　　一般來說，孩子采用右側(cè)臥的睡姿比較好，因為這種睡姿可以使得身體的都處于自然位置，能夠使孩子呼吸順暢，利于胃部食物向腸道輸送，還可以使孩子的肌肉放松。利于孩子消除疲勞，促進生長發(fā)育。

　　如果孩子睡著以后，睡姿比較別扭，媽媽可以幫助孩子輕輕的調(diào)整。為了孩子的脊柱健康發(fā)育，孩子睡覺的床更好是木板床，而不是彈簧床。

　　深圳月嫂小提示：如果孩子脊柱長時間不能正常發(fā)育很容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)駝背的情況，更重要的是妨礙孩子內(nèi)臟的正常發(fā)育。

　　三、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

　　好的睡前習(xí)慣可以幫助孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。晚餐后至少要過一兩個小時再讓孩子睡覺。如果孩子有睡前吃奶的習(xí)慣，要讓孩子吃飽了再睡覺，以免孩子很快餓醒，頻繁吃奶會影響孩子的睡眠。

　　還有在睡前家長不要給孩子玩新的或者有趣的玩具，更不要從孩子手中奪下玩具或者做出其他容易引起孩子強烈反應(yīng)的事情，以免孩子哭鬧，影響孩子入睡。

　　媽媽可以在睡前給孩子講一個平淡而短小的故事。這種故事，若在一段時間內(nèi)，可以每晚重復(fù)，對孩子有作用，可以讓孩子睡得更加香甜。

月嫂的市場規(guī)范

國家出臺了育嬰師國家職業(yè)標準，而專門針對家政人員從業(yè)規(guī)范的法律法規(guī)尚屬空白，以至于無論是家政公司還是月嫂本身都存在種種問題。如何才能讓月嫂市場正規(guī)起來？一位從事多年家政服務(wù)的魏先生表示，只有通過標準化的職業(yè)培訓(xùn)，以及行業(yè)法律法規(guī)的完善，才能從根本上杜絕類似現(xiàn)象。條款細化到規(guī)范月嫂的招募、培訓(xùn)、級別評定、操作標準等，以及怎么給寶寶洗澡、喂奶，如何為新媽媽催奶、護理等，讓業(yè)內(nèi)有規(guī)可循。