被人們誤會的跑步機(jī)

跑步屬于有氧運(yùn)動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機(jī)和戶外跑步中運(yùn)動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，心率一致，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機(jī)上跑步的時候，跑帶會“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么你的減少脂肪效果就和在戶外的平均效果差不多了。

跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是減少脂肪效果會打折扣。

跑步機(jī)上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

 健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長時間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機(jī)不用時可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機(jī)上跑步時應(yīng)該注意的方面：一點是不要加速太快，盡量讓身體有一個緩沖的過程，先熱身個十分種再進(jìn)行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。