永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等，秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單臂啞鈴手腕屈伸：這個動作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動作時要前臂要穩(wěn)定不要移動。發(fā)力時，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。每組20~25次，共計完成3~4組。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

寬握高位下拉這是大家都會想到的基礎(chǔ)版本。不幸的是，很多人在做這個動作的時候只是為了拉動重量。保持嚴(yán)格的動作，避免借力，你可以練到背闊肌，三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。

確保你在拉的時候先移動肩胛骨。直臂單杠懸掛因為剛開始練習(xí)，你的力量非常薄弱，直臂單杠懸掛就是你開始引體向上練習(xí)的個動作。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個動作應(yīng)該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。