六、產(chǎn)后減肥的時期之產(chǎn)后六個肥關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　推薦運動：弓步練習

　　可部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　(右腳此時應在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。

　　重復上述動作8次，然后換腿。做兩輪。

　　剖產(chǎn)恢復

　　如何能夠在剖腹產(chǎn)后盡快進入做媽媽的狀態(tài)，并保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產(chǎn)后又怎樣恢復身體呢，以下是來自其他媽媽和醫(yī)生的建議。

　　恢復

　　產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的收縮所引起，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦。初次生產(chǎn)的母親，產(chǎn)后會呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產(chǎn)者，則因肌肉張力減少，而致使產(chǎn)后會斷續(xù)的收縮、放松，尤其當過度伸張、羊水過多、多次生產(chǎn)、或內(nèi)尚有血塊或殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象。

　　婦女從受孕到分娩，身體各都有很大變化，產(chǎn)后要經(jīng)過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統(tǒng)變化，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。

　　產(chǎn)后體形的巨大變化二.松弛下墜，今腹部隆起下垂，今腰部粗圓，今臀部寬大，產(chǎn)后媽媽們?nèi)舨蛔⒁饧皶r瘦身，就很難恢復到懷孕前的狀態(tài)，產(chǎn)后恢復身材必須注意的四件事:睡眠、飲食保持一天10小時睡眠分娩是一項劇烈運動，產(chǎn)婦體力消耗大，產(chǎn)后比較疲勞、嗜睡。

首先我們需要了解一下產(chǎn)后康復儀器指的就是在科學的健康理念指導下,針對女性產(chǎn)后心理和生理變化進行主動的、系統(tǒng)的康復指導和訓練，包括產(chǎn)后復舊、盆底功能康復、形體恢復、的泌乳與形態(tài)的恢復、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查與指導，促進產(chǎn)婦在分娩后一年內(nèi)恢復身心健康。

正常的，孕前女性恥骨聯(lián)合處也有一個縫隙，這個距離是不夠讓寶寶出生的。懷孕后，體的水平升高，它們讓恥骨聯(lián)合處的韌帶變得松弛。恥骨聯(lián)合增寬 ，以利于寶寶出生。恥骨聯(lián)合變寬一般會在產(chǎn)后 3～8 個月的時間內(nèi)，自己恢復到原來的狀態(tài)，并不需要采取特殊的手段來揠苗助長。