綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動(dòng)作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動(dòng)作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動(dòng)作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

2020年元宵節(jié)已過(guò)，這場(chǎng)由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后，也是對(duì)人體系統(tǒng)的一次考驗(yàn)。在沒(méi)有之前，堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線！

“鍛煉對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉，始終如一日，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?