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現(xiàn)在已是夏季，不再減肥更令人傷感了，還不快快運(yùn)動(dòng)減肥，今天就給大家介紹兩個(gè)動(dòng)作，讓你快速運(yùn)動(dòng)減肥。

雙箭步蹲：站立于地面，雙腳并攏，收緊腹部核心，兩手撐于腰間，肩部下沉，右腿前傾并下蹲，將重i心放在兩腳之間，下蹲到大腿和身體成直角，另一邊的膝蓋不著地，保持3秒，站立回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換左腿做練習(xí)，此動(dòng)作可調(diào)動(dòng)左腿，鍛煉全身肌肉群，每天做2組，每組15次。

屈膝式俯臥撐：俯臥于墊子上，將小腿向上抬起，將腳腕交叉，屈膝，雙手掌心向下放在肩部?jī)蓚?cè)，伸展手臂支撐上半身，停頓一秒后，俯身至胸前觸地，手掌離地，再用雙手掌撐地，繼續(xù)下一步練習(xí)，此動(dòng)作鍛煉的部位為胸、肩、腹、腿，每天做2組，每組15次。

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痰濕型肥胖的特征：

1. 舌苔白膩

舌苔白膩是痰濕體質(zhì)z顯著的特征，可以看到舌頭上有一層厚厚的白色的物質(zhì)，緊貼著舌面，中厚邊薄，揩之不去，刮之不易脫落。這樣的人舌體偏胖，有的人會(huì)存在齒痕，這是因?yàn)檫\(yùn)化功能不好，很多的水積存在體內(nèi)，舌頭也存在很多的水，導(dǎo)致舌體變胖。

2. 胸悶

走起路來(lái)容易氣喘、氣短、出汗、胸悶，都是痰胖子的癥狀

使用減肥貼為什么要均衡飲食?

現(xiàn)在很多人選擇節(jié)食這種不健康的減肥方法，雖然減輕了體重，但各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏對(duì)身體有不小的損害，比如記憶力減退，內(nèi)分l泌紊亂，皮膚變得粗糙等現(xiàn)象，而且一旦正常飲食后會(huì)立即反彈，有時(shí)甚至比以前還胖。使用養(yǎng)森瘦瘦包必須四餐都吃，定時(shí)定量，早餐營(yíng)養(yǎng)搭配，午餐七分飽，晚餐要清淡一些 。使攝入熱量與消耗達(dá)到負(fù)平衡，以達(dá)到減肥的目的。熱量減少的同時(shí)應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的全l面充足，均衡飲食才可以使機(jī)體保持正常代謝。

這些減肥秘方的確吸引了很多人，但也絕i不能照搬使用到自己身上。z好的辦法是先看菜譜所含的卡路里是否適合身體需要，營(yíng)養(yǎng)搭配是否全i面平衡，是否健康科學(xué)。按照《中國(guó)居民膳食指南》的建議，谷類和雜豆每天應(yīng)食用3種以上，蔬菜水果每天應(yīng)食用4種以上，肉蛋每天應(yīng)食用3種以上，大豆和堅(jiān)果類每天應(yīng)食用2種以上，共12種。

減重、控制熱量是關(guān)鍵

造成卡路里不足，是減肥的關(guān)鍵，也就是說(shuō)，讓攝取卡路里少于消耗卡路里，管住嘴自然是減肥的首要任務(wù)。因此，建議減肥時(shí)，女性把早餐和晚餐的熱量控制在3:4:3左右，午餐控制在520-600大卡左右，而男性控制在525-585大卡左右，午餐控制在700-780大卡左右。因此，建議減肥時(shí)，女性把早餐和晚餐的熱量控制在390-450大卡左右。

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要注意減肥當(dāng)然沒(méi)有錯(cuò)，好身材是會(huì)影響整個(gè)生活和工作的，好身材的容貌總是會(huì)給人留下好印象，就像高學(xué)歷是胡丹丹工作時(shí)間的敲門磚一樣，好身材的容貌也是一樣，事情有好有壞，人是美丑的，除了內(nèi)心丑陋和善良，外貌也是非常為生的。我們也許無(wú)法干涉五官的成長(zhǎng)，但是身材完全可以依靠后天的努力來(lái)改善，如果有肥胖的困擾，我建議采用一些方法來(lái)塑造，比如飲食盡量清淡，鍛煉上只要邁開(kāi)雙腿就有機(jī)會(huì)瘦下來(lái)。

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那么從飲食上來(lái)說(shuō)，選擇吃水煮蛋能減肥嗎？

吃油炸雞蛋能減肥嗎

只有吃水煮蛋不會(huì)影響原本健全的減肥計(jì)劃的效果，它的卡路里不高，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，如果其他飲食沒(méi)有任何控制和改觀，只是堅(jiān)持每天吃水煮蛋，這個(gè)計(jì)劃對(duì)減肥的幫助一定不會(huì)很明顯，所以大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)水煮蛋可以減肥，就是指每天其他飲食很規(guī)律，自控能力很強(qiáng)的情況下，再借助水煮蛋輔助減肥。