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平常生活中，其實我們身邊也會有很多比較胖的人，有的人肥胖是由于一些先天遺傳因素造成的，有的人則是因為后天不太注意身材保養(yǎng)而導致的。其實平時很多肥胖的人也都想采取一些方法來幫助自己減肥，但一定要注意，是采取一些比較合理的方法，這樣不但有利于自己減肥，而且對自己的身體也有很大的幫助。

合理控制自己的飲食習慣

實際上，節(jié)食對于一個人的身材還是有影響的，在平時生活中很多肥胖的人都喜歡去吃一些較高卡路里的食物，這樣就會在很大程度上影響自己的身材，讓自己變胖。因此如果肥胖的人想減肥的話，主要還是要合理控制自己的飲食，從源頭上讓自己的身材得到合理的控制。

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強化運動，這個其實也很重要，其實在平時生活中，很多人都會采用節(jié)食減肥的方法，這種方法會對人體造成很大的副作用，不僅會影響減肥的效果，而且會使自己的身材在節(jié)食停止后出現(xiàn)反彈的情況。因此，如果我們想要更好的減肥，一定要加強鍛煉，消耗自己體內的一些脂肪，使自己的身材保持在較好的狀態(tài)，而且鍛煉不僅能使我們減肥，還能使我們的身體抵抗力增強，使自己的身體更健康。

平常的生活中，其實我們不能一味地減肥，的還是要讓自己的身體更健康。肥胖者如果想減肥，采用以上兩種方法，既要控制飲食又要加強鍛煉。這能使自己的減肥達到事半功倍的效果，同時結合這兩種方法的話，其實還是不容易反彈的，讓自己的身材控制在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。

對減肥者來說，除制定科學的減肥計劃并加以實施外，還應注意影響減肥的因素有很多，其中飲食的影響尤為重要，要想真正瘦下來，就要進行科學的運動，更要對飲食進行調控，減肥不能吃的食物種類主要有以下幾類：

高熱食物。西式快餐，如薯條、雞塊、奶昔等，都是高卡路里食品，經(jīng)過油炸后可增加60%以上的卡路里，酒和酒精類飲料也是高卡路里的飲品，特別是紅酒、高白酒，應盡量避免飲用，否則無法達到理想的減肥效果。

高糖食物。很多人喜歡吃奶油、蛋糕、西式甜點等甜食，但對于減肥的人來說，這些食物很容易使減肥者脂肪堆積，而高糖食物往往也是高卡路里的，在減肥過程中盡量避免甜食。

美味的食物。重味食品是指對味道有反應的咸味、甜味、辣味、酸味等較重的食物，這類食物易使胃口打開，不知不覺中就會吃多，因此，在減肥期間不宜食用，否則會影響體重

泡面而方便面中的高鈉成分很容易使身體浮腫，對減肥十分不利，除此之外，方便面中的調料包或含有添加劑成分，食用方便，不會對身體造成傷害。減重期間，使用方便面不但不能瘦下來，還可能加重體重，應少吃或不吃方便面。

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現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以忙碌的工作忽略了鍛煉的時間，加上，平時會吃一些含卡路里或糖分、脂肪高的食物，所以現(xiàn)在肥胖的人越來越多。體胖不僅影響整體美觀，而且還會引發(fā)其它多種肥胖病，甚至常見的心腦血管疾病都與體胖有直接關系，所以大家一定要多注意這方面的問題，做好減肥瘦身工作，這樣才能保證身體健康。

人生有很多身體肥胖的人，減肥時會盲目聽信廣告，服用一些減肥藥，其實這樣是不安全的。并且許多減肥藥對腸胃有刺激成分，經(jīng)常服用可能引發(fā)腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一停，肥胖就會變得更加明顯，所以說為了健康，一定要選擇健康、合理的減肥方法。

所以到底怎樣減肥才能既健康又快取得效果呢？可選用飲食調理加運動的方法，飲食可以清淡為主，多吃些富含纖維素的豐富的食物，尤其是新鮮瓜果蔬菜可多吃些，這些食物有助于大便順暢，減少的發(fā)生，既有利于減肥又有利于身體。

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在減肥過程中要想快速，一定要禁止吃油膩的煎炸食品，特別是含糖多的食品和高鹽份、高脂肪的食品更不可吃，可采取少食多餐的進餐方式，進餐時要注意不要快點太飽，延長進餐時間可降低食欲，減少食量。

除調整飲食外，朋友要還需要加強鍛煉，除了每天早、晚鍛煉外，飯后也可慢走或原地踏步幾十分鐘，這樣有助于消耗脂肪，能更快減肥成功。

除此之外，想減肥的朋友平時也要注意保持合理的作息，不要晝夜顛倒，另外也不要過度抽煙喝酒，平時注意勞逸結合，可以步行或騎自行車代替坐車，可以走樓梯代替電梯，這樣不但可以達到減肥的目的擁有的身材，還能擁有健康的身體。