呼吸在瑜伽鍛煉中的重要性

呼吸是人體的一種重要的生理活動(dòng)，可影響著我們的知覺、情感等，是聯(lián)系生理和心理的紐帶。呼吸會(huì)隨著人的不同狀態(tài)產(chǎn)生不同表現(xiàn)。比如：人在平和的狀態(tài)下，呼吸均勻流暢，身體也相對(duì)比較柔軟；人在緊張的時(shí)候，呼吸就會(huì)變得急促，身體隨之僵硬；當(dāng)人在憤怒的時(shí)候，呼吸會(huì)變的混亂不安，身體也會(huì)隨之緊繃；當(dāng)意識(shí)專注去做一件事情的時(shí)候，人會(huì)不由自主地深呼吸，平和身心、情緒。人體在新陳代謝過(guò)程中，需要不斷地從外界環(huán)境中攝氧氣并排出二氧化碳，這種轉(zhuǎn)換的過(guò)程稱為呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸緩慢柔和，人易得長(zhǎng)壽。瑜伽修行者認(rèn)為，生命是以呼吸的次數(shù)來(lái)衡量。因此，緩慢深長(zhǎng)地呼吸，是健康的必要基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人身心健康的基礎(chǔ)。呼吸的功能：一、供給頭部血液所需的足夠養(yǎng)分；二、攝氧氣，控制意識(shí)；三、排出身體內(nèi)濁氣。通過(guò)有效地呼吸方式，能潔凈呼吸系統(tǒng)，清除身體，從而達(dá)到凈化思想、平和情緒。作為瑜伽，在練習(xí)時(shí)要注意呼吸要注意與體位的配合，要充分體現(xiàn)呼吸在體位練習(xí)中的重要作用，加強(qiáng)身體的感知，從而能夠到達(dá)瑜伽練習(xí)的效果。

瑜伽呼吸的基本方式可分為胸式、腹式、完全式。胸式呼吸，是指通過(guò)肋間肌的收縮、舒張，使肋骨提升或下移。吸氣時(shí)，胸部與肋骨向上、向外擴(kuò)張，兩肩微微上抬，此時(shí)外界空氣被壓入肺內(nèi)完成一次吸氣過(guò)程，接著胸部與肋骨復(fù)還原，兩肩隨之下沉，使胸廓縮小，肺部?jī)?chǔ)氣便排出體外呼氣過(guò)程。這種循環(huán)往復(fù)一來(lái)一回的呼吸方式稱之為胸式呼吸。瑜伽練習(xí)中所采用的胸式呼吸，則是一種由意識(shí)控制、深長(zhǎng)的呼吸方式。經(jīng)常練習(xí)這種深而長(zhǎng)的胸式呼吸，有助于將體內(nèi)的廢氣、濁氣排出體外，增強(qiáng)身體健康。在平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者如果不能采用正確的呼吸方法，反到不利于身體健康，不能讓練習(xí)者深刻體會(huì)到瑜伽體位練習(xí)帶來(lái)的伸展、放松、穩(wěn)定的感覺。因此瑜伽練習(xí)者還是需要掌握正確的胸式呼吸，在練習(xí)過(guò)程中做到胸廓的完全打開，注意呼吸與體位的配合。

腹式呼吸是指通過(guò)橫膈膜上下移動(dòng)而完成腹式呼吸。是一種以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，把臟器推到下方，腹部緩緩隆起。吐氣時(shí)，橫膈膜上提，腹腔臟器回移，腹部慢慢平復(fù)，使擴(kuò)大的胸廓回位完成吐氣過(guò)程。腹部是人體氣血交匯的地方，經(jīng)常有效地做腹式呼吸可促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。因?yàn)樵谝话闱闆r下，人們的呼吸都不能到達(dá)腹部，而腹式呼吸能很好地腹部?jī)?nèi)臟，把更多的濁氣排擠出來(lái)，以此來(lái)清潔身體。

6種瑜伽體式1幼鴉式如果你已經(jīng)熟練掌握了烏鴉式，來(lái)試試幼鴉式吧！幼鴉式是烏鴉式的一個(gè)變體，主要靠前臂和手肘支撐，比看起來(lái)要更有難度哦！和所有手臂平衡體式一樣，嘗試之前要確保自己的核心肌群活躍，這樣會(huì)使這個(gè)體式容易許多。2蛙式要輕松做到這個(gè)后彎體式，一定要確保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打開。你還可以進(jìn)一步抬高自己的胸腔，強(qiáng)化鍛煉較少的背部肌肉。3放克前臂倒立如果你覺得普通的倒立毫無(wú)新意，就試試這個(gè)體式吧。進(jìn)入這個(gè)體式時(shí)，注意用核心肌群使雙腿抬離地面，一定要用核心肌群哦！同時(shí)髖部也需要能打開。放克（Funk）是一種黑人舞曲4蓮花燭臺(tái)式如果你髖部足夠打開，膝蓋和頸部也沒什么問(wèn)題，就來(lái)試試這個(gè)變式吧。確保髖部打開，核心肌群活躍。5馬面式這個(gè)體式非?？简?yàn)平衡能力，注意要打開髖部，次嘗試時(shí)膝蓋下要墊點(diǎn)東西。和所有復(fù)雜的體式一樣，做這個(gè)體式時(shí)要抱著嘗試和探索的心情，做不到不要沮喪，繼續(xù)努力。6瑜伽睡眠式躺著把腿繞到自己的腦后比坐著和站著時(shí)要容易一些，只要打開的臀部，柔韌的背部和腘繩，就可以做到這個(gè)體式。










一套開髖的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴練瑜伽，大家都知道開髖很重要，因?yàn)橐粋€(gè)靈活的髖部，不僅是練瑜伽的必要條件，更是我們身體健康的需要。這也是為什么，開髖的練習(xí)深受大家歡迎的主要原因。那么，今天就給大家分享一套開髖的流瑜伽序列，讓你在流瑜伽的身體流動(dòng)中，不知不覺的打開髖部，效果杠杠滴，一起來(lái)看看吧：1、山式山式站立，雙手合十放于胸前調(diào)整兩個(gè)呼吸，雙腳向兩側(cè)打卡腳尖朝外2、蹲坐式呼氣，屈膝向下雙腿向兩側(cè)打開進(jìn)入蹲坐式3、站立前屈吸氣，臀部向上，伸直雙腿身體前屈向下4、騎馬式 后彎呼氣，右腳向后一大步左小腿垂直墊面吸氣，雙手臂向上后彎5、騎馬式變體呼氣，落雙手在前方墊面右腳向外打開6、騎馬式 脊柱扭轉(zhuǎn)吸氣，右腳踩地脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手臂向上打開7、下犬式呼氣，雙手放在右腳兩側(cè)左腳向后，臀部向上伸直雙腿和手臂，進(jìn)入下犬式8、鴿子式吸氣，右腳向前屈右膝右小腿平行髖部落在墊面上呼氣，身體前屈向下進(jìn)入鴿子式9、下犬式呼氣，雙手放在墊面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、單腿下犬式吸氣，抬右腿向后向上11、式呼氣，落右腿在左腳的外側(cè)吸氣，抬起髖部向上，伸直手臂進(jìn)入式12-13、貓牛式吸氣，身體向右翻轉(zhuǎn)呼氣，回到四角桌式吸氣，抬頭打開胸腔進(jìn)入牛式呼氣，拱背向上進(jìn)入貓式吸氣，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼氣，屈手臂在墊面上雙腳向兩側(cè)打開進(jìn)入蛙式，保持2-3分鐘重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)