女人擁有一個(gè)完1美的背部是值得炫耀的，無(wú)論是穿露背裝還是緊身衣都能完1美的展示出背部曲線，那么要如何美背呢？其實(shí)只要簡(jiǎn)單的四步就能幫助你打造迷人美背。

原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，后腳后跟著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　熱身時(shí)間：2分鐘。

提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平 穩(wěn)，不能猛拉猛伸。

　　練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

重1心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重1心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。

　　練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。

如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同時(shí)調(diào)整你的呼吸。

　　2。雙腿呈V形張開(kāi)，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。

　　3。保持2的姿勢(shì)不變，尤其是腿不能動(dòng)。要僅扭轉(zhuǎn)上身，首先向前移動(dòng)右肩，每次扭轉(zhuǎn)10次，每次2秒鐘。然后改變你的左肩，向前扭轉(zhuǎn)，這是十次相同的動(dòng)作，每次兩秒鐘。

　　簡(jiǎn)單的肩部拉伸不僅能促進(jìn)上身的減肥，還能幫助改善全身的新陳代謝，形成苗條的身材。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫(huà)一個(gè)“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達(dá)到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)2、以立正姿勢(shì)站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當(dāng)達(dá)到極，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這一動(dòng)作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進(jìn)脂肪的加速燃燒，使手臂變細(xì)，從而達(dá)到減肥的效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達(dá)到極保持姿勢(shì)15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以使你的手臂結(jié)實(shí)，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習(xí)4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當(dāng)達(dá)到極，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達(dá)到極限后，保持一會(huì)兒姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實(shí)，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細(xì)美麗的手臂。

　　纖細(xì)的手臂做5、的小運(yùn)動(dòng)，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體的上部，同時(shí)用雙臂保持身體挺直。保持姿勢(shì)一會(huì)兒后，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢(shì)。