護(hù)腰的方法：

● 不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉勞損。

● 大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突的出壓迫了坐gu神經(jīng)，需要去醫(yī)院檢查。

● 過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰部肌肉勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關(guān)鍵時刻也別逞強(qiáng)。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力。

● 腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護(hù)腰椎，好的辦法是運動，加強(qiáng)背部肌肉，強(qiáng)健的肌肉能給腰椎有力的支持。

日常護(hù)腰很重要

專家提醒：對于久坐人群，在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。

工作1個小時后就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

肥胖人群則不僅要減輕體重，還應(yīng)加強(qiáng)倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風(fēng)han、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

此外，人們應(yīng)避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動后伸動作;床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;步行時應(yīng)挺胸收腹;提拿重物時用力要均勻，能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護(hù)腰部的作用。

平板支撐是常用的練腰方法

平板支撐也是現(xiàn)在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過這樣的方式來鍛煉自身腰部力量。而且這種運動的方式不會給人體造成過于嚴(yán)重的負(fù)荷，我們可以根據(jù)自己的實際體質(zhì)來適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量。

隨著時間的推移，運動量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。我們需要做的就是盡量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅持，才能夠起到比較明顯的鍛煉腰力的效果。

保護(hù)自己的腰，該注意哪些問題？

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于很大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

日常護(hù)腰動作：

坐著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。