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婦女在分娩后骨盆會(huì)受到一定程度的損傷，需要采取一些措施來加速恢復(fù)，恢復(fù)身體，保護(hù)生殖系統(tǒng)的健康。那女人產(chǎn)后吃什么骨盆恢復(fù)快？以下就一起來看看吧。

分娩后要多吃一些魚，其中的蛋白質(zhì)有利于收縮力的提高，這樣才能促進(jìn)的排出，使以及骨盆的肌纖維和肌肉能更好地通過收縮來達(dá)到恢復(fù)的目的。

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除此之外，紅糖、牛奶、蓮藕、海帶這些食物都能幫助女性排除體內(nèi)化滯所致的淤血，從而讓產(chǎn)婦身體恢復(fù)得更快。骨的修復(fù)需要大量的營(yíng)養(yǎng)，才能強(qiáng)健骨骼。

產(chǎn)后應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)、纖維、蛋白質(zhì)豐富的食物，同時(shí)要注意多曬太陽，這樣有助于身體對(duì)鈣的吸收，從而促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。

為幫助骨盆恢復(fù)，女性在產(chǎn)后應(yīng)盡量下地活動(dòng)，以促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，同時(shí)也要鍛煉骨盆肌肉，以達(dá)到良好的收縮效果。尤其要注意的是，為避免骨盆在恢復(fù)過程中出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象，應(yīng)選用軟硬適中的床墊。

在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖褂卯a(chǎn)品可以幫助女性身體恢復(fù)，而且除了收腹帶外，有些女性朋友還會(huì)選擇骨盆帶來使用，但是，很多人擔(dān)心自己用骨盆帶達(dá)不到想要的效果，那么，產(chǎn)后盆骨帶有用嗎？過來看看

生后骨盆有用嗎

懷孕六周后，女性朋友體內(nèi)的就處于分泌較旺盛的階段，盆骨的塑造性也很強(qiáng)，所以，在這個(gè)時(shí)候使用骨盆來幫助孕媽塑形。

分娩后何時(shí)使用骨盆

假如是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，后兩天至三天左右就可以開始用盆帶，而剖腹產(chǎn)的女性在后五天至六天左右就可以開始使用，如果覺得自己恢復(fù)比較理想，可以通過骨盆矯正來進(jìn)行矯正。

一般說來，生完孩子后六個(gè)月，是骨盆收緊理想的時(shí)期，因?yàn)轫g帶恢復(fù)需要兩三個(gè)月，只要把握好這個(gè)時(shí)間，就能終實(shí)現(xiàn)比較理想的骨盆收縮效果。

2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對(duì)骨盆傾斜自測(cè)及骨盆修復(fù)的方法及如何進(jìn)行的介紹。當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，終要及時(shí)采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動(dòng)作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時(shí)多做一次。

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許多女人只要一懷孕就會(huì)被嬌慣的厲害，什么都不動(dòng)，基本的家務(wù)也不干了，生怕什么傷到胎兒。盡管需要多些關(guān)注是對(duì)的，適當(dāng)?shù)腻憻捯矊?duì)胎兒有益。所以孕婦怎樣鍛煉盆底肌呢？

1、孕婦躺在床上，采取仰臥的姿勢(shì)，雙手平放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，腳底平放在床上，感覺就像要自己排尿一樣用力收緊盆骨底肌，收緊停頓一會(huì)兒再放松，然后再重復(fù)收緊。這種動(dòng)作要重復(fù)十次，一天做三十幾次好。

2、懷孕期間會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況，盆底肌要做多運(yùn)動(dòng)，這樣可以控制不住小便，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)盆底肌。并且懷孕期間要多鍛煉盆底肌，在分娩時(shí)也會(huì)減輕產(chǎn)婦的痛感，使生產(chǎn)更快。而且在生完孩子后，也會(huì)很快恢復(fù)。

盆底肌鍛煉比較簡(jiǎn)單，也比較方便，因?yàn)樵阱憻挼倪^程中不需要借助其它外力，也沒有過大的肢體動(dòng)作，比較隨意。每日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)自己的體力來完成，可以一次做幾個(gè)，多做幾次，不刻意一次完成多少。

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一些嬰兒出生時(shí)，會(huì)有產(chǎn)道緊張的情況，因此往往會(huì)影響到分娩的順利進(jìn)行。但很多人找不到具體的原因，也不知道如何去調(diào)節(jié)，分娩時(shí)尤其痛苦。有些人會(huì)擔(dān)心這是骨盆小，不會(huì)影響身體。那個(gè)產(chǎn)道緊是不是骨盆?。?

產(chǎn)道狹窄的骨盆小嗎

一般來說是這樣的，但也不是的，有些人雖然產(chǎn)道緊張，但骨盆扁平。當(dāng)骨盆小生嬰兒的時(shí)候，口緊，盆骨會(huì)變大，是否順產(chǎn)取決于胎寶寶的大小，如果寶寶小了也可以順產(chǎn)，那么寶寶的盆骨會(huì)變大。

產(chǎn)道收縮恢復(fù)的方法有哪些

1、屏住小便：在小便過程中，有意識(shí)的屏住小便數(shù)秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。這樣反復(fù)一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練，可以增加周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：有便意時(shí)，屏住大便，提肛運(yùn)動(dòng)。不斷重復(fù)，能很好的鍛練骨盆肌肉。

收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，收縮，夾住，持續(xù)3秒鐘，然后放松，重復(fù)數(shù)次。時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。

其它運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，要自覺繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰肌肉，再放松，重復(fù)練習(xí)。

如果產(chǎn)道緊的原因比較多，如果產(chǎn)道特別緊張，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇相應(yīng)的調(diào)節(jié)措施，這樣分娩過程才會(huì)更順利。但要做好衛(wèi)生防護(hù)工作，保護(hù)產(chǎn)道周圍的衛(wèi)生狀況，每天都要清洗干凈，以免出現(xiàn)細(xì)菌或有毒物質(zhì)對(duì)產(chǎn)道造成干擾。