如何保護(hù)腰：

1、要控制體重的增加，因?yàn)檫^(guò)于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過(guò)于瘦弱。

2、腰部容易受到風(fēng)han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個(gè)靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長(zhǎng)，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

護(hù)腰必知的幾大原則

　　1、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包太過(guò)重，左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　2、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重芯保持在gu盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮

對(duì)于保護(hù)腰椎來(lái)說(shuō)，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來(lái)”的感覺(jué)，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來(lái)起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，愛(ài)美的女性穿在外套里面，基本看不見(jiàn)，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。