必備健身器材：跳繩；它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操?，F(xiàn)在對于很多年輕人來說，時間比較少，所以說在家里進行建設也是比較方便的，很多人會購買跑步機，因為跑步機可以放在家里進行慢跑或者快走的訓練，而且慢跑和快走都屬于瀏陽運動，能夠很有效地鍛煉到我們的心肺功能，并且?guī)椭蠹疫M行健身減肥。

 鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。不管使用哪種健身器材，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。必備健身器材：跳繩；它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器材，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。　使用室外健身器材時一定要注意不能運動過量，如果以前經(jīng)常鍛煉，訓練過或有鍛煉習慣的人可以適當運動量大一些，但一般脈搏不宜超過110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對的。健身器材的各項參數(shù)是否達到標準。體育器材的每一個環(huán)節(jié)都會有它們特定的國標參數(shù)，這些參數(shù)是經(jīng)過長期研究總結(jié)得出來的，是根據(jù)人在進行這些運動時適合的高度、伸張度等，這些參數(shù)會直接影響到使用者的運動質(zhì)量。