1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會(huì)減慢，吃宵夜的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚上睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。另外要保證有充足的睡眠來促進(jìn)分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會(huì)急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒?？丛撈放剖欠裼谐晒Φ慕?jīng)營(yíng)模式可復(fù)*加盟一個(gè)美容院品牌，首先你要看它是否有成功的經(jīng)營(yíng)管理模式、運(yùn)營(yíng)模式可以讓你*制，復(fù)*的這個(gè)模式是否與時(shí)俱進(jìn)，是否適用于你的店面。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

仰臥高抬腿身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況，如果覺得自己可以多做幾個(gè)，也可以繼續(xù)做。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行?？喙蠝p肥法苦瓜的熱量很低而且里面含有脂素，能夠減少身體對(duì)脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤(rùn)腸毒的功效，減肥效果很好。

保持健康的飲食規(guī)律

主要的飲食原則是要控制主食，限制甜食的攝入。降低熱量的攝入，減少食物的攝入量。平時(shí)少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在減肥期間好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保證充足的水分?jǐn)z入。每天記錄攝入的能量，保證攝入的能量可以提供每天身體的低能量需求。但實(shí)際上這并不是一項(xiàng)孩童才能玩的游戲，而是一項(xiàng)非常有效的有氧減肥瘦身項(xiàng)目。堅(jiān)持膳食均衡，不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量

張的開嘴邁不開腿是當(dāng)代人發(fā)胖的重要原因。飲食上保持健康后，運(yùn)動(dòng)上也要跟進(jìn)。首先要注意，運(yùn)動(dòng)減肥的度為每周不超過兩斤，多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。但是飯后不要立即就運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)靠的就是堅(jiān)持，如果不鍛煉的話很多慢性疾病都會(huì)找上門來，就單單說久坐辦公室的一族，肯定會(huì)出現(xiàn)背痛、腰酸、頭暈?zāi)X脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態(tài)，說到引起這些癥狀的原因，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，體內(nèi)氣血不足。運(yùn)動(dòng)方式要多樣化一些，舒緩的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)合理進(jìn)行，不能為了減肥而每天大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。