自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運(yùn)動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動特點(diǎn)

力量運(yùn)動是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動。

和有氧運(yùn)動相比，力量運(yùn)動持續(xù)時間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

力量運(yùn)動溯源

在運(yùn)動世界里，力量運(yùn)動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項賴以生存的素質(zhì)。

自由力量，力量訓(xùn)練注意點(diǎn)

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。恢復(fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
　　但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，當(dāng)訓(xùn)練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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