斜方肌訓(xùn)練動(dòng)作指南

葫蘆

背部有一塊明亮的肌肉，形狀像鉆石，從脖子一直延伸到背部中部，就像一條漂亮的披肩。

起點(diǎn):上頸椎線、枕隆、項(xiàng)韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韌帶。

停止點(diǎn):鎖骨外側(cè)1/3，肩峰和肩胛骨脊柱。

事實(shí)上，它可以根據(jù)肌肉纖維的方向分為上部、中部和下部。并且每個(gè)部分的功能將會(huì)不同！

斜方肌訓(xùn)練比普通健美訓(xùn)練簡單。它的主要?jiǎng)幼魇锹柭柤?，也就是說，朝兩只耳朵的方向抬起雙肩。聳肩運(yùn)動(dòng)所需的設(shè)備只需要一對啞鈴或杠鈴。加強(qiáng)斜方肌的其他訓(xùn)練:普通用力拉和直立劃船。

斜方肌訓(xùn)練動(dòng)作

重量聳肩啞鈴重量聳肩杠鈴重量聳肩

向上抬起肩膀，使肩峰盡可能地接觸耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置慢慢地將肩膀向后轉(zhuǎn)，然后慢慢地從后向下轉(zhuǎn)到手臂垂下的位置。重復(fù)。聳肩時(shí)不要彎曲你的肘部。

訓(xùn)練不應(yīng)該太輕或太重。合理的重量應(yīng)該是你能嚴(yán)格按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，也就是說，兩肩應(yīng)該盡量靠近兩只耳朵，保持一段時(shí)間，不要彎曲肘部。然后，雙肩同時(shí)下降到點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10-12次。

斜方肌訓(xùn)練與身體其他部分相同。盡量使動(dòng)作多樣化，不要簡化動(dòng)作。傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴聳聳肩，直行。他們主要鍛煉斜方肌的上部，不能直接鍛煉中、下斜方肌。為了更好地鍛煉整個(gè)斜方肌，引入了以下創(chuàng)新的聳肩動(dòng)作。打破斜方肌訓(xùn)練的刻板印象。

如何選擇兒童游樂設(shè)備

Iii .附加特異性

它通常是指根據(jù)設(shè)備的特點(diǎn)而擴(kuò)展的附加屬性，如增加親子感情、具有教育功能等。通過創(chuàng)新的游戲模式，增加了客戶之間的互動(dòng)，改善了客戶體驗(yàn)。

一般來說，父母和孩子更喜歡的附加屬性是教育和為人父母。教育娛樂設(shè)備不僅能讓孩子在玩耍過程中快樂，還能學(xué)習(xí)知識(shí)、交朋友和鍛煉各種能力。

Iv .安全和安保

安全是選擇娛樂設(shè)備的底線和標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，在孩子們的健康和安前，其他一切都是浮云。投資經(jīng)理在選擇設(shè)備時(shí)，應(yīng)選擇有質(zhì)量保證的設(shè)備制造商和符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)備。

除了質(zhì)量之外，選擇時(shí)還應(yīng)考慮設(shè)備的售后服務(wù)。擁有專業(yè)的售后服務(wù)可以在設(shè)備出現(xiàn)異常時(shí)為兒童樂園提供保護(hù)。

對于兒童樂園設(shè)備的運(yùn)行，除了在購買時(shí)考慮設(shè)備的特點(diǎn)和質(zhì)量安全外，日常使用中還應(yīng)注意定期維護(hù)，有效保證設(shè)備的安全正常運(yùn)行，延長設(shè)備的使用壽命，節(jié)約運(yùn)行成本。

新余市健身器材

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彈振壓腿

方法：

　　單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

　　拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1．患有腰椎病的人士不宜使用。

2．運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過大，以免拉傷肌。

彈振壓腿

2．運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。