月子期可以嘗試的運(yùn)動(dòng)

建議：貓伸展式。1.跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

建議：船式。1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用：有助于腹部肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能

那么孕期脾氣不好怎么辦呢?

　　面對(duì)這些變化，其實(shí)有一些辦法可以緩解這些不好情緒的。

　　**招：找點(diǎn)感興趣的事情做

　　休閑娛樂(lè)來(lái)一個(gè)。覺(jué)得太無(wú)聊?不妨想想我們之前辛苦工作的樣子吧，現(xiàn)在好啦，正好可以休息一下，嘗試一下新的休閑娛樂(lè)的活動(dòng)：養(yǎng)花養(yǎng)魚(yú)?看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)?刺繡手工?插畫(huà)美術(shù)?……如此之多，媽咪們可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒，既圓夢(mèng)青春又陶冶情操，豈不美哉!但是，切忌注意身體哦，不可太過(guò)用力，注意肚子里寶寶的承受能力。

孕期吃魚(yú)的好處有哪些?

孕期吃魚(yú)的好處有哪些? 　　魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。 　　魚(yú)肉中還含有豐富的牛磺酸，也是促進(jìn)促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育的重要成分。它還可以直接影響腦細(xì)胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對(duì)鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。?；撬釒缀醮嬖谟谒械纳镏校热绮溉閯?dòng)物的主要臟器，心臟、腦中含量較高;此外，含量豐富的是海魚(yú)、貝類(lèi)等食物。 　　懷孕時(shí)多吃的魚(yú)類(lèi)，如沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，對(duì)孩子將來(lái)的視力發(fā)育也是有幫助的。這主要是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)中富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱(chēng)為Ω(奧米茄)-3脂肪酸。 　　孕期吃魚(yú)的好處很多，因此，建議孕媽媽每周攝入2-3份魚(yú)肉，大概300-500g每周。