盤氏瑤醫(yī)告訴你，腹直肌分離如何預(yù)防

產(chǎn)后復(fù)查：評(píng)估盆底功能，結(jié)合具體情況和醫(yī)生的建議，進(jìn)行適合的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，做好產(chǎn)后恢復(fù)的大功課。

適度運(yùn)動(dòng)：不管是孕期還是產(chǎn)后，必要的鍛煉都很重要?？梢赃x擇一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適度的戶外活動(dòng)。有些恢復(fù)心切的媽咪，生完就想盡快開(kāi)始鍛煉，一想到瘦小肚子，就要做仰臥起坐。真的尾骨骨l折的話，有些人吃點(diǎn)止l痛藥（要醫(yī)生開(kāi)哦，尤其是哺乳期的話）、臥床休息8周左右就好了，而有些人可能就需要手術(shù)切除尾骨了。卻不知，仰臥起坐做得越多，腹直肌會(huì)分離得越厲害。只有在腹直肌分離寬度小于二指的情況下，才可以進(jìn)行針對(duì)腹直肌的腹部運(yùn)動(dòng)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，腹直肌分離了，怎么辦？

如果時(shí)間尚短（產(chǎn)后一年之內(nèi)），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復(fù)正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。

如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過(guò)3指，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復(fù)的，應(yīng)該考慮醫(yī)院檢查治療。一旦確定了腹直肌分離的程度后，治療思路可分為以下四個(gè)步驟：

1、首先要激起腹橫肌的功能

2、接著可對(duì)緊張的腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行松解

3、讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復(fù)它應(yīng)有的肌張力

4、后就是讓腹直肌閉合

盤氏瑤醫(yī)告訴你，什么是產(chǎn)后康復(fù)？

產(chǎn)后康復(fù)指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，針對(duì)婦女產(chǎn)后這一特殊時(shí)期的心理和生理變化進(jìn)行主動(dòng)的系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)舊，盆底康復(fù)，形體恢復(fù)，喂養(yǎng)，心理以及營(yíng)養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使產(chǎn)婦在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復(fù)。

蘇州工業(yè)園區(qū)古瑤健康咨詢服務(wù)中心，歡迎來(lái)電咨詢。