武的認(rèn)識

一．武解決什么問題？止戈。以武止戈。不是以戈止武，也不是以武止武；武不能止武，戈也不能止武。止戈為武。

二．武何時出現(xiàn)？先有舞(wu)，后有武。武，舉戈而舞，旌旗、震懾。

三．武的核心意義：自立、自保、自安。日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)跑步練習(xí)方法速跑，全力以赴跑步5分鐘。止為半步，一腿之距。武通戊(wu，天干的第五位。方位屬中央)，居中。武居中，保半步之安。武與戊同音通義：戊，wu，會意。從丿從戈?！柏币鉃椤安弧薄！案辍迸c“丿” 聯(lián)合起來表示“不動之戈”。戊位中央，與“武保半步之安”一致。步，計量單位：周代以八尺為一步，秦代以六尺為一步。半步，即一腿之距。尺，尺骨，人體前臂骨。

論武術(shù)基本功和基本動作在武術(shù)運(yùn)動中的作用

摘要：系統(tǒng)地進(jìn)行基本功和基本動作練習(xí)，能增強(qiáng)各個關(guān)節(jié)，韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動作的練習(xí)，能提高前庭分析器的機(jī)能，這對提高動作質(zhì)量和防止、減少練習(xí)中的傷害事故起到重要作用。

  基本功和基本動作的訓(xùn)練是武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。武術(shù)比賽對運(yùn)動員的要求武術(shù)比賽對動作規(guī)格的要求很高，占分值的3/5。通過基本功和基本動作訓(xùn)練，能夠使身體各部位得到的發(fā)展，較快地提高武術(shù)運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)。同時，對于武術(shù)動作的規(guī)范化，糾正與防止身體的畸形發(fā)展，減少訓(xùn)練中的傷害事故，都有良好的作用。它是學(xué)習(xí)拳術(shù)、器械套路和提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)，因此是非常重要的。沒有良好的基本功和基本動作訓(xùn)練，是不可能攀登運(yùn)動技術(shù)高峰的。

  我國武術(shù)運(yùn)動的練功內(nèi)容和形式豐富多彩，不僅按照身體部位來選擇練習(xí)，而且注意發(fā)展身體素質(zhì)；不僅注意形體運(yùn)動，而且在練功中還要求精、神、氣、力、功；不僅注重機(jī)體內(nèi)部機(jī)能的提高，而且也要求手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。有些教練員在學(xué)生每一趟練習(xí)后，根據(jù)完成質(zhì)量提出不同的新的要求，使學(xué)生始終保持訓(xùn)練興奮性。這些內(nèi)容和練功方法是在千百年實踐中創(chuàng)造總結(jié)出來的，并且證明是行之有效的。如何根據(jù)武術(shù)運(yùn)動特點，在教學(xué)和訓(xùn)練中，更快更好地提高身體訓(xùn)練和技術(shù)水平，武術(shù)基本功和基本動作都有著重要的意義。

武術(shù)中一些關(guān)于腰腹的知識分享

     腰腹處于身體的中間部位，起到聯(lián)系上下，協(xié)調(diào)全身的重要作用，同時也是全身勁力完整統(tǒng)一的關(guān)鍵所在。地處嵩山少室的少林寺，是太和十九年(公元495年)，由北魏孝文帝為天竺高僧跋陀所建。所以武術(shù)運(yùn)動對腰腹的聯(lián)系非常重要，要求很高。通過練習(xí)，可以增強(qiáng)腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉(zhuǎn)等活動幅度，為學(xué)練武術(shù)打好基礎(chǔ)。

   1.俯腰

   (1)前俯腰

   前俯腰是直腿站立，以腰為轉(zhuǎn)折點，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。進(jìn)入20世紀(jì)80年代后，武術(shù)在大、中、小學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)一步受到重視。其動作方法是：并步(或開立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續(xù)一定時間再起身。

   (2)側(cè)俯腰

   側(cè)俯腰的動作方法是：并步或開立，上體向左(或向右)擰轉(zhuǎn)90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側(cè)地面。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①膝關(guān)節(jié)要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進(jìn)行。

   2.擰腰

   側(cè)擰腰的動作方法是：開立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉(zhuǎn)，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時兩手變掌從左向右環(huán)繞平擺成側(cè)立掌，高與肩平；頭向右轉(zhuǎn)目視右掌。右勢動作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉(zhuǎn)的幅度。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①上身要保持豎直。②擰轉(zhuǎn)腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。

   3.甩腰

   甩腰的動作方法是：兩腳開立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關(guān)節(jié)為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動。這是增強(qiáng)腰腹前后展屈的彈性練習(xí)。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動作要由彈性。

   4.涮腰

   涮腰的動作方法是：兩腳開立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉(zhuǎn)一圈。這是增強(qiáng)腰平翻轉(zhuǎn)的能力。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉(zhuǎn)涮動盡量保持在水平面進(jìn)行。④頭暈時可深蹲片刻。