現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。雙手扶住扶手：橢圓機運動時千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。

不要在橢圓機上做向后登的運動

不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，不論是出于訓(xùn)練強度的考慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無奈，跑步訓(xùn)練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式保持你的肌肉訓(xùn)練強度，雖然你的心率會持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。

結(jié)束運動的時候需要特別注意,橢圓機運動是有慣性的

結(jié)束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來可以通過提高橢圓機的阻力或增加橢圓機的傾斜度（面板上的INCLINE，有些橢圓機上可能沒有這個功能）來訓(xùn)練你的腿部和臀部。女性用橢圓機進行高阻力的訓(xùn)練對腿部線條的明顯程度有著神奇的效果。但是，你不能練得太過，因為那樣你的大腿會變粗。（不過肌肉肥大并非一晚的事情，所以不用擔(dān)心，只要注意點就好）。