軒健體育教您如何使用戶外健身器材中的健騎機

   據(jù)浩然體育的工作人介紹，在使用健騎機這類戶外健身器材做健騎運動拉起時，身體和頸部應該盡可能地向后仰，這樣才能

較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。

另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全身主要關節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、

腰背肌力等作用。使用健身器材的時候，要正確的選擇適合自己身體機制的。切勿因使用器材不當，傷及身體。

      30歲練柔韌 此時男人的身體關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，

重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

淺談戶外兒童拓展樂園的可發(fā)展性

兒童是這個世界未來的主人，也是整個人生過程中可塑性更好的一個階段。兒童在最初的思考和內(nèi)心的感知都與周邊環(huán)境

的影響有著非常大的關系，兒童生活的環(huán)境是影響其身體和心理成長的一大方面。兒童拓展樂園是孩子們除了校園之外重要

的活動空間，是緩解兒童學習上的壓力，激發(fā)兒童創(chuàng)造力，改變兒童生活方式，提高兒童交友能力的綜合性兒童游樂場所。