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益生菌的主要功效：

1、減輕乳糖不耐癥，促進機體對營養(yǎng)的吸收

該菌株能分解乳糖，使其變成乳酸，緩解乳糖不耐癥，幫助消化吸收腸道中的營養(yǎng)物質。雙歧桿l菌和乳酸桿l菌不僅能產(chǎn)生各種維生素，煙酸、葉酸等還能抑制某些維生素的分解，從而保證其供給。此外，益生菌中的雙歧桿l菌也能降低血氨水平，改善肝l臟功能。

2、防止陰l道感l(wèi)染

有益菌不是一種細菌，它含有多種細菌，其中有一些還能酸化泌尿生殖系統(tǒng)的作用，通過降低 PH值來抑制有害細菌的生長，通過與它們競爭空間和資源來抑制這些有害細菌的生長和繁殖，從而促進人體健康。

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調整菌群方法

(1)飲食調整引起的發(fā)酵性腹瀉應該限制碳水化合物；腐爛腹瀉應該限制蛋白質的攝入量。加強腸粘膜局部防御屏障功能，防止細菌移位，應加食纖維素。

(2)應根據(jù)菌群分析和抗l菌藥l物敏試驗，選擇適當?shù)目股鷏素并抑制過度繁殖的細菌，從而間接扶植腸內(nèi)繁殖不足的細菌，使抗l菌藥l物敏試驗立即停止。另外也可以使用廣譜抗l菌藥l物來消滅大部分的腸道細菌，然后再補充正常腸道菌群中的菌液使之恢復。

(3)益生菌補充含有乳桿l菌，如嗜酸乳桿l菌等的乳桿l菌制劑，也可用于扶植正常菌群。

食用益生菌的好處；

首先，移除破壞腸道菌群的食物和藥l物l

應盡量避免高脂高糖加工食品，抗生l素和非甾體類消l炎藥等可以不用的；

再次引入腸道中有益微生物，重建腸道菌群平衡

可添加一些優(yōu)l質益生菌及適量食用一些發(fā)酵食品；

第三，要好好喂養(yǎng)這些有益的細菌

益生元就是我們在腸道“菜園”中播下的“種子”，它們需要“肥料”才能生長，益生元就是一種“肥料”，我們可以多添加一些富含膳食纖維的食物來幫助它們生長。

注：益生菌不是藥l物，它不能用來治l療身體和心理上的任何疾病。作為健康生活方式的一種補充，益生菌還應注意營養(yǎng)食品，充足的鍛煉，充足的睡眠，以及減少對腸道菌群有害的行為。

益生菌需要補充的信號；

焦l慮癥、憂郁癥

可靠的研究證據(jù)表明抑郁也是一種炎l癥癥l候群。讓科學家感到困惑的是，這種伴隨抑郁而來的輕度發(fā)炎l癥到底起源于哪里？近年來，越來越多的研究表明，腸道菌群在焦爾慮和抑郁的發(fā)生中起著重要作用。腸子里的一些細菌可能會讓你感覺沮喪，而其他的則會幫助你抵抗沮喪。因此研究人員認為，未來益生菌產(chǎn)品可能會取代抗抑郁劑l，或至少是作為抗抑郁劑l的輔助藥l物。

益生菌需要注意的事項

1、益生菌選育品種

多種益生菌，每一種的作用都有其特殊之處，如：

調節(jié)便l秘：盡量選用含有凝結芽孢桿l菌的益生菌，凝結芽孢桿l菌可到達大腸并進行定殖，分泌乳酸可促進腸道蠕動，保水潤腸，幫助排l便更有效。

變l態(tài)反應性體質者：可選用含有鼠李糖乳桿l菌素的益生菌，該菌素能提高過敏體質。

2、益生菌厭氧，服用時應盡量避免與空氣接觸

把益生菌給孩子吃，一旦沖劑了就盡快服用。怎么了？理由很簡單——原來在休眠中的粉末狀益生菌，遇水后“活過來”了。這時，空氣中的氧氣就會“干掉”，所以在它們“死l亡”之前，要趕快吃掉它們。

有的父母可能會說，我家的娃娃還太小，喝的慢，難免會有益生菌陣亡啊，怎么整呢？將粉l劑倒入小勺中稍加一點，沖入水中，即“一口”量，然后快速給孩子喝。接著再沖下一勺，重復幾次，一包益生菌也就到手了。

3、不能用抗l生素食用益生菌

抗l菌素既能殺滅細菌，又是“瞎子殺l手”，不管好壞，都要殺滅細菌；益生菌也是細菌，因此抗l生素與益生菌同食，其結果就是——沒有被空氣殺l死的益生菌，沒有被熱水燙死的益生菌，很容易進入腸道，被抗l生素殺l死。

以下時間點吃益生菌比較好

下午喝益生菌補充能量zui好

益生菌粉對緩解人體因心理壓力過大、高度緊張和焦l慮引起的疲勞等有很大的幫助。下午的時候喝一杯益生菌粉，可以讓上班族放松心情，整個下午的精神狀態(tài)都很好，更有利于提高工作效率。

飯后喝益生菌對腸胃有好處

若是空腹飲用益生菌粉，極易刺激胃腸道排空，益生菌粉中的營養(yǎng)物來不及完全消化吸收就被排出，飯后飲用可減少刺激，讓益生菌粉在胃內(nèi)慢慢吸收，并有助于消食。

什么時候需要吃益生菌

1，嘔吐，腹瀉

嬰兒腸道本身比較脆弱，飲食不當，生冷刺激、病毒刺激都會破壞腸道內(nèi)菌群平衡，導致嬰兒腹瀉或嘔吐。有益菌幫助平衡腸道菌群，恢復腸道正常 pH值，緩解嘔吐和腹瀉癥狀。

2、消化l不良

益生菌能迅速增加腸道中有益菌的數(shù)量，抑制有害菌的生長，恢復腸道平衡，改善體內(nèi)環(huán)境，有助于增強寶寶的營養(yǎng)吸收能力，使寶寶胃口增大，身體更強壯。