7分鐘跑步機暴汗訓練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設(shè)計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。那就趕快跟著茶健身一起訓練吧，這是一個7分鐘跑步機訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓練方案，共包括7個動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，側(cè)向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調(diào)到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉(zhuǎn)動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓練動作。動作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

小白去健身房該如何訓練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無氧運動加30到40分鐘有氧運動（如果不胖可以適當減少有氧運動的時間）。無氧運動每天單獨練一個部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無氧運動分為漫步機，單車課，跑步機，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓練）。小白的話剛開始訓練量不要太大，特別是無氧運動做力量的時候，以免受傷。有錢的話可以買點課程，教練會帶會你各部位的器械用法與動作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會員熟了，自己嘴巴甜一點，多請教那些熟練的會員，他們也會教你各部位的器械動作用法，自己平時也可以在各視頻軟件平臺關(guān)注一些健身教練，學習一些健身知識。我就是這樣過來的，一節(jié)課沒買，慢慢和里面會員與教練混熟了，他們就免費教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識，就不細說了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活健身、療康復、延年益為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動傷害小的跑步器械。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

無視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機從不會提升坡度，簡直浪費！使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機時還有些壞習慣是不可取的。跑步機上的壞習慣沒有音樂怎么跑？跑步時聽節(jié)奏感強的音樂是跑步族的標配了，可緩解運動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機線，推薦使用無線耳機更為安全。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制