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要想減肥，學會控制自己的飲食是的，這點大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經(jīng)常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達到減肥的效果?？梢詭椭藗儨p輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會發(fā)現(xiàn)，地瓜其實是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對減肥有益，用量過大則有可能導致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經(jīng)過消化就會轉化為糖，更容易使人發(fā)胖。

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依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時，也可以提高基礎代謝率，加速身體的代謝，達到減肥的效果。

事實上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學會適當?shù)目刂骑嬍?，少吃一些高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通過這些飲食的調節(jié)和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。

水煮蛋之所以有助于減肥，主要是因為雞蛋中富含高質量的蛋白質，屬于高質量的蛋白質，完全符合人體生理需要。實施減肥計劃時，每天攝取適當數(shù)量的蛋白質是有機會改善新陳代謝的，因為人在消化蛋白質這類物質時，所需的能量比消耗其他維生素和礦物質所需的熱量要多得多，消耗的卡路里越多，代謝脂肪的機率越大，越長越瘦。自然如果平時飲食的卡路里已經(jīng)超量，再加上蛋，這個時候就不是減肥的效果，而是肥效。

簡而言之，吃水煮蛋能減肥，只能說能吃了，但保證其他食物做到低熱量、低脂肪、營養(yǎng)均衡為前提，再吃一兩個水煮蛋就是錦上添花了。水煮蛋只是減肥的輔助食譜，主要以蔬菜類為主，肉食類為輔，在這里特別說明，即使在減肥也可以吃肉哦，不過只能胸肉、瘦肉這類。

從思想上講，減肥就是餓肚子，以減少熱量攝入，達到瘦身的目的，但如果一味地節(jié)食減肥，特別是熱量攝入量低于人體基礎代謝水平，就會損害身體健康，如分解肌肉，脫發(fā)，等，因此，減肥時一定要合理控制熱量攝入量。所以，每天攝入低于卡路里的量有利于減肥嗎？看看下面的介紹吧。

每日卡路里攝入量不足有利于減肥

大家都知道，減肥是為了身體更健康，不是為了損害身體健康，建議減肥期間一定要均衡營養(yǎng)，同時控制合理的熱量攝入量，讓熱量產(chǎn)生一定差距。此時則需要日常攝入的卡路里要大于基礎代謝。根據(jù)有關研究表明，基礎代謝占據(jù)了人體總代謝的65%-70%，也就是說，日常飲食中的卡路里不能低于人體總代謝的70%，這樣才能有效地滿足人體基礎運轉的需要。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因為不同的面包有不同的營養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因為這對你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因為麩皮等成分降低了全麥面中的淀粉比例，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供應會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計算，降低的比例大概是15%。

游泳期多長時間較好

游泳40分鐘左右就可以達到減肥健身的目的，而且不會讓身體過于疲勞而出現(xiàn)副作用。由于運動時消耗的能量主要是體內的糖和脂肪。頭20分鐘左右，運動會優(yōu)先選擇消耗體內的糖分，所以如果只進行這點運動是無法達到減肥效果的；而且等到20分鐘以后，糖分消耗完，才會開始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必須超過30分鐘。

室內游泳池游泳時間要控制好，不能太長，因為室內游泳池的消毒劑太多，容易對i眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要控制好時間，不要太長，以免傷到身體。

游泳者多長時間可以減肥

一周內達到三次以上，每次持續(xù)40分鐘左右的有氧運動，游泳可以達到減肥的效果。在游泳前和游泳后應該吃些什么食物，游泳后要注意控制飲食。后輩游泳總是感覺睡得好、吃得好，而且由于游泳消耗了大量的熱量，也會比平時多吃一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時饑餓而毀了自己游泳后的減肥。適合在游泳之前吃些較小，容易消化的食物。有的人會覺得在游泳前如果吃得太多，游泳時會覺得身體很不舒服，有時還會吐出來，如果不吃又會特別餓，所以吃的食物也要特別小心。游前可吃些小而易消化的食物，游泳前一、二小時可喝一小袋牛奶，喝一點甜飲料、巧克力、餅干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易消化的食物，游泳后要選擇一些容易消化的食物，比如蔬菜、米飯等。通過游泳，配合正確的飲食，合理的飲食可以達到理想的減肥效果。