注意事項(xiàng)：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機(jī)還是平地跑，剛開(kāi)始跑步時(shí)，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無(wú)法緩解長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步帶來(lái)的損傷。

3、如果平時(shí)經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機(jī)，那倒不需要太多擔(dān)心。

安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺(tái)舒適的跑步機(jī)。

在家中購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助我們更輕松地運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇了不舒適的跑步機(jī)，那么你很可能不會(huì)花太多的時(shí)間在這臺(tái)機(jī)器上運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)很有可能得不償失。所以請(qǐng)大家牢記，在挑選跑步機(jī)時(shí)舒適感是重要的因素。

可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī)，這類(lèi)型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。第二，需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來(lái)決定跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的，因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過(guò)短，你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來(lái)。而如果跑帶不夠?qū)?，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢(shì)，這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒(méi)有很大的空間來(lái)放置大型機(jī)器也沒(méi)關(guān)系，可以選擇購(gòu)買(mǎi)折疊式跑步機(jī)。第三，減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)也是非常重要的，選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲，畢竟，沒(méi)有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車(chē)般的轟鳴聲。

鍛煉方式：

即便在戶外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過(guò)量，也會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的影響，得不償失。選擇戶外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能夠很好的燃燒卡路里，對(duì)于我們的膝蓋也不會(huì)有太大的損傷。爬山。對(duì)于爬山，呵呵，必須要說(shuō)，如果膝蓋不是太好，爬山也不要太頻繁，適當(dāng)?shù)氖强梢缘?。我們?cè)谂郎綍r(shí)有一個(gè)說(shuō)法：“下山盡可能走S型，或者側(cè)腳下山”。這是因?yàn)?，如果直線向下同時(shí)爬得太快的話，依舊會(huì)對(duì)我們的膝蓋產(chǎn)生影響。是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，膝蓋，又是膝蓋~！