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嚴(yán)重影響睡眠的因素是「超時(shí)工作」，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個(gè)小時(shí)能增加收入，我們就開始減少睡眠時(shí)間，花更多時(shí)間工作。但一周工作時(shí)間超過40個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只會(huì)使我們的身心無(wú)法承受，導(dǎo)致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時(shí)，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當(dāng)然也包括久坐，基因和長(zhǎng)期過量飲食，但是醫(yī)學(xué)界仍然對(duì)睡眠不足和超重問題進(jìn)行了性的研究。實(shí)際上，西班牙、日本和美國(guó)的流行病學(xué)研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠過多會(huì)導(dǎo)致體重過重或肥胖。

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「睡個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)睡不好」

全天候都不會(huì)提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強(qiáng)壯，保持心i血管健康，也能促進(jìn)新陳i代謝，有助減重?？傊?，鍛煉對(duì)質(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽(yáng)光下的體力活動(dòng)有效，它能幫助我們調(diào)整生理時(shí)鐘，到了晚上睡覺的時(shí)候，自然會(huì)想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長(zhǎng)時(shí)間，還能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時(shí)精神飽滿，頭腦更加清醒。

眾所周知，在超重之后，會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如：，，等。對(duì)肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對(duì)性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過20分鐘，大腦就不會(huì)發(fā)出足夠的饑餓信號(hào)，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過多的原因之一，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時(shí)可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時(shí)間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請(qǐng)拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無(wú)意中吃到的零食會(huì)大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時(shí)，由于食物量過大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

大多數(shù)人認(rèn)為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬(wàn)不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實(shí)上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實(shí)上，減肥的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，防止因過度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。

減肥粥有副作用嗎？

食用代i餐粥減肥效果很好，吃了以后會(huì)增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，但它里面的營(yíng)養(yǎng)太單一，不能補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體有一定的危害。在日常生活中要養(yǎng)成良好的作息、控制飲食習(xí)慣，避免吃一些過于油膩的食物，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能起到減肥的效果。

代i餐粥減肥

代i餐粥熱量低，吃得飽飽，不餓，不想此食其它東西，身體攝取的能量減少，每日所消耗的能量維持不變，通過分解脂肪提供身體所需的能量，達(dá)到減肥的效果，記得可以代替正餐食用，或在正餐前食用。

游泳能減肥嗎

游泳對(duì)減輕體重非常有效。由于游泳本身可以通過鍛煉的方式來達(dá)到燃i燒脂肪的目的，它有別于其他減肥方法。游泳者在水中為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)消耗身體內(nèi)的脂肪和熱量，以此來提高自己的體溫以適應(yīng)水的溫度，在這種情況下會(huì)消耗大量的熱量，導(dǎo)致體重下降。同時(shí)游泳時(shí)也可以消耗大量的脂肪，一次運(yùn)動(dòng)好是45分鐘左右。