紅寶石減肥8招教你打造誘人美背

紅寶石減肥8招教你打造誘人美背

打造誘人美背的好方法是什么?很多MM都想知道這個問題的，、漂亮的背部，從整體的印象來看曲線而且挺直的背部更能突出你的，那么打造誘人美背的好方法是什么?下面我們請減肥網(wǎng)來為我們詳細(xì)的介紹下打造誘人美背的好方法。

對于經(jīng)常使用電腦的人員來說，腰背部受傷，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時時注意的。

1、調(diào)整工作臺，保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對您來說舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2、經(jīng)?；顒樱辽僖粋€小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

4、給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

7、。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉的效果十分顯著，其中脊柱對急性背痛比較有效。

8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

在減肥的過程中，很多人會發(fā)現(xiàn)，自己運(yùn)動一段時間，居然基礎(chǔ)代謝降低了，這是什么原因呢？

原因三：節(jié)食減肥許多妹子為了圖方便，經(jīng)常會選擇節(jié)食減肥的方法，其實(shí)節(jié)食的方法更容易讓身體的基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)樯眢w所需的熱量不夠，身體就會自動消耗肌肉，一段時間之后基礎(chǔ)代謝會下降，體脂率反而會上升。原因四：睡眠不足也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降人只有在睡眠充足的情況下，身體的才會正常，而睡眠不足會影響身體素的分泌，長期睡眠不足的人更容易出現(xiàn)飲食混亂或暴飲暴食的情況。基礎(chǔ)代謝對減肥的人來說是非常重要的，如果代謝效率降低了，那么我們消耗熱量的效率就會變差，會對減肥的效率產(chǎn)生很大的阻礙。

節(jié)食減肥的危害

第三個壞處：反彈快節(jié)食減肥往往還具有反彈快的特點(diǎn)，因?yàn)楣?jié)食減肥的時候我們的身體會處于一個匱乏的狀態(tài)，可是等待恢復(fù)正常飲食之后，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復(fù)體重，因?yàn)槲覀兊纳眢w以及細(xì)胞都是有記憶的。而且，當(dāng)我們開始節(jié)食之后，我們的身體就會以為我們遇到了饑荒之類的，就會自動開啟一個度過食物不足的時期的模式。所以在這段時期，我們就算節(jié)食，身體也會讓身體對于熱量需求控制在小范圍內(nèi)。也就是說，在這段節(jié)食的時期里，我們還會遇到平臺期。所以，你可以看到，就算是節(jié)食也并不是那么容易的。

什么時間運(yùn)動減肥好？

至于運(yùn)動后是否可以進(jìn)食，醫(yī)生表示，在運(yùn)動前吃飯，機(jī)體的血液全部在胃里消化，再去運(yùn)動時不利于食物的消化；運(yùn)動后馬上吃飯，機(jī)體處于饑餓和能量不足的狀態(tài)下，會迅速地將運(yùn)動后所進(jìn)的食物全部吸收到體內(nèi)，容易出現(xiàn)體重“不減反增”的現(xiàn)象?！斑\(yùn)動后進(jìn)餐應(yīng)該選擇在1小時后，等到機(jī)體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。這時血液內(nèi)肝糖含量會降低，所吸收的能量都用來補(bǔ)充所消耗的肝糖，還可以幫助糖，也避免脂肪堆積。”