傷腰的行為：扭腰、彎腰的動(dòng)作要多注意。  扭腰時(shí)腰椎會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎有一個(gè)扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就很大，事實(shí)上我們生活上很多動(dòng)作就是在彎腰時(shí)又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說(shuō)你彎腰坐著時(shí)左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過(guò)多等。  彎腰時(shí)要學(xué)會(huì)屈髖屈膝，不能單純靠腰來(lái)完成；特別是在腰有問(wèn)題或負(fù)重情況下。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺(jué)得非常舒服，實(shí)際上來(lái)說(shuō)，床墊過(guò)軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹?。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開(kāi)，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

傷腰姿勢(shì)1：蹲

下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢(shì)2：站

常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

腰部保護(hù)：

腰力鍛煉：所謂腰力，其實(shí)是指腰與腹的合成力。要同時(shí)練習(xí)腰腹部的爆發(fā)力，給你介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法，相信堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你有幫助：

1、蛙跳（有效的動(dòng)作，不過(guò)前后幅度要大）；

2、快速仰臥起座，快速背起；

3、負(fù)重體前屈；

4、所有的動(dòng)作都應(yīng)在挺胸中完成，每次每個(gè)練習(xí)不少于3 組，每組不要少于10個(gè)。

腰部保護(hù)的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。

2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。