藏麗萊減肥瘦身不運動專業(yè)減肥快速瘦20斤

五種不同種類的蔬菜：深綠色蔬菜、紅橙色蔬菜、豆類、根莖類蔬菜等

水果，谷物、全谷物。

無脂或低脂乳制品、酸奶、奶酪、豆奶。

富含蛋白質(zhì)的食物：海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類、堅果。

限制飽和脂肪和反式脂肪、添加糖、鈉。酒精的攝入。

碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的熱量攝入建議：

45%-65%的卡路里來自碳水化合物，10%-35%來自蛋白質(zhì)，20%-35%來自脂肪。

運動前飲食建議：適當(dāng)攝入碳水化合物，以實現(xiàn)的血糖可用性；應(yīng)含有較少的脂肪和纖維，以減少腸胃不適并加速胃排空；還有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。

增肌人群建議碳水以及蛋白質(zhì)比例可以增大。

人群，降低碳水，跟脂肪比例。增加蛋白質(zhì)比例。（45%碳水，20%脂肪，35%蛋白質(zhì)。）

“‘寧虧己，莫虧人’是父母從小對我的教導(dǎo)，因為我本人受益于這些藥材，所以我愿意也敢于將它們推薦給大家?！绷_女士說，“減肥的作用在于恢復(fù)健康，去除由于肥胖存在的安全隱患，改善由于肥胖引起的不良癥狀。希望大家都能有一個健康的身體，不受肥胖的困擾。

而第二種情況就是減“肉”階段，在減肥階段獲得顯著的效果以后，我們就可能遇到減肥的瓶頸，此時減肥的難度越來越大，體重下降的效果也沒有之前那么顯著，因此這時候就需要做大量的運動來開始真正減肉，但是如果自己還沒有進(jìn)入到第二階段，僅僅在階段就發(fā)現(xiàn)控制飲食以及適量運動，都沒法取得顯著減肥的效果，可能就要考慮是否是濕氣在影響了。

因為濕氣對于身體的影響還是很大的，濕氣容易導(dǎo)致身體的水分過多的積存在皮下脂肪，從而造成身體的過量水腫，產(chǎn)生虛胖的現(xiàn)象。因為這種情況是濕氣導(dǎo)致水分過多堆積在體內(nèi)，和脂肪往往沒有太大的關(guān)系，所以往往光是靠常規(guī)的減肥辦法是行不通的，減肥終也只能以失敗告終。

而對付這種濕氣過多導(dǎo)致的肥胖問題，其實關(guān)鍵的還是在于除濕，除濕的辦法有很多，比如常見的和針灸，就都是比較有效地途徑，但是這兩種辦法都需要花費一些時間，對于時間寶貴的上班族，或者比較忙碌的人來說，是不怎么合適的。

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肚子是堆積脂肪的地方，肚子上肉多想必也是很多女性朋友共同的煩惱，許多人雖然看上去并不胖，但肚子上的肥肉卻是很可觀的，因此減肥成了當(dāng)務(wù)之急的首要目標(biāo)。所以，腹部減肥快的方法是什么？讓我們一起來看看。

做法1、飯后站半個小時：飯后久坐不動是多人的常態(tài)，這樣很容易造成腹部脂肪堆積，從而形成小肚子，所以要想擺脫桶腰的困擾，飯后站半個小時是的辦法，這樣可以減少脂肪堆積，靠墻站子更有效。

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方法2、站起來扭腰：在空余時間站起來，并注意收腹挺胸，然后左右扭動腰肢，要切記要借助腰部的力量，而不是利用腿或背部的力量，大概站起來扭100下左右，只要每天能堅持，甩掉小肚腩也不在話下。

沐浴an摩：沐浴時，將十個手指交叉放在肚臍上，順時針方向畫出一個大圈，從后部開始，先稍微用力一點，越往左越慢，并逐漸減弱力量，反復(fù)做此動作1分鐘。

轉(zhuǎn)呼拉圈：搖動呼拉圈是的減肥方法，在搖動呼拉圈的過程中可消耗大量的熱量，進(jìn)而起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，搖動呼拉圈時應(yīng)注意速度不宜過快，而且搖動次數(shù)要根據(jù)個人情況而定。