二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開(kāi)一點(diǎn)。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸即可。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過(guò)程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來(lái)還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢(shì)，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅(jiān)持此動(dòng)作在1分鐘左右的時(shí)間即可。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因?yàn)榫毩?xí)式會(huì)加強(qiáng)我們的呼吸和加速心臟律動(dòng)從而促進(jìn)身體的血液流動(dòng),而且能通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢(shì)刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。

又練瑜伽了，體式，想練得好卻要接地氣練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會(huì)受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)狻＜热恢劳ピ壕毩?xí)瑜伽很有意境，那么今天小伽就為大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。簡(jiǎn)單的庭院練習(xí)瑜伽體式，一起來(lái)跟小伽學(xué)習(xí)一下這幾個(gè)體式吧！體式1：手支撐式1、身體朝向前方立正站直，雙腳分開(kāi)約為肩寬伸直，上半身挺直保持身體延伸向上，手臂自然垂放。2、雙手向上伸直，掌心朝向外側(cè)，向前彎腰，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。雙腿蹬直使上身與地面垂直。3、手臂用力撐住身體，腰部和臀部用力使雙腿慢慢抬離地面雙腿與上半身保持在一條直線上，腳尖繃直。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習(xí)者保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間更長(zhǎng)一些。

駱駝式的體式能夠讓我們?cè)诮?jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來(lái)，也能夠?yàn)槲覀冎蟮墓ぷ髯⑷胄碌幕盍Γp膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆蜷_(kāi)，讓身子看起來(lái)更加有型，從簡(jiǎn)易鴿子開(kāi)始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，脊柱保持弧度，不能有壓迫的感覺(jué)，屁股也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這女神式嗎？建議消化系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個(gè)體式，它能夠促進(jìn)我們身體消化更好的運(yùn)動(dòng)，一旦消化好了，身體自然就很難再長(zhǎng)肉了，靠著墻做這個(gè)體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的，在后期就要慢慢試著離開(kāi)墻面了。蝎子式是一個(gè)通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白，不會(huì)一味的活在自己的小世界中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用核心力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來(lái)什么？但是在戰(zhàn)一中雙腳分開(kāi)的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。這都是一個(gè)接著一個(gè)的小問(wèn)題，也許是你在開(kāi)始瑜伽之前心中困惑