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訓(xùn)練師告訴每個(gè)想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量?！焙堑氖澄锇ㄈ粘Ｋ璧拿罪?，面條和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對(duì)減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺(jué)得吃水果不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，很多水果含糖量高到超過(guò)碳水化合物含量，所以吃這類水果對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人覺(jué)得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說(shuō)沒(méi)有利用價(jià)值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們?cè)诓恢挥X(jué)中就會(huì)吃到超量的果干，這就意味著我們還會(huì)過(guò)量攝入多余的糖分，這對(duì)減肥很不利。

日常生活中常見(jiàn)的低脂低糖水果分別有：芭、西番蓮和檸檬。判斷水果味道的方法就是根據(jù)水果的口味來(lái)判斷，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，這些水果的攝入量可以比那些含糖較多的水果高一些也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們的身體完全可以代謝這些糖。

減重是許多女性關(guān)注的重要話題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點(diǎn)人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點(diǎn)有本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴(yán)格控制自己的食量。

對(duì)于體重指數(shù)超標(biāo)的減肥者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是控制飲食結(jié)構(gòu)，大多數(shù)這一類體重超標(biāo)的人，他們的飲食結(jié)構(gòu)都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

高體重系數(shù)的人很難減肥，因?yàn)樗麄兠刻鞌z入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會(huì)使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運(yùn)用于幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法，如果過(guò)于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)方面也盡量采用慢跑、快走等短時(shí)體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？可分為多種類型，而脾虛胖是臨床上很常見(jiàn)的一種，但許多不知道如何減肥，到底脾虛胖怎樣減肥才能取得好的效果呢？對(duì)易發(fā)胖的來(lái)說(shuō)，可采用以下幾種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？

在飲食方面，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣就養(yǎng)成了一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，不會(huì)導(dǎo)致的發(fā)生。可選擇薏仁、扁豆、茯苓、赤i小豆等健脾化濕食物，如選用上述食物煲粥或泡飲服用。小心不要吃生冷，寒冷，刺激性，肥甘厚味的食物，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加水分?？啥喑砸恍└市允澄铮缟剿?、糯米等，以滿足機(jī)體的需要，保持大便通暢。三餐要有規(guī)律，定時(shí)定量，不能吃得過(guò)多。

多做些體育鍛煉，在日常生活中要注意適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣上升有助于體內(nèi)水分從汗液中排出。

通過(guò)藥i物減肥，在藥i物選擇上，選擇健脾化濕的藥i物，如補(bǔ)中丸、參苓白術(shù)散等，可幫助因脾虛而肥胖的減肥，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

按i摩調(diào)理脾虛，相信很多人在比較疲倦或身體上出現(xiàn)一些疼痛的癥狀時(shí)，都會(huì)去按i摩店，經(jīng)過(guò)按i摩后醫(yī)生就會(huì)放松下來(lái)。但實(shí)際上可以自己在家按i摩調(diào)理脾虛，方法是：把雙手交疊于肚臍部位，順時(shí)針和逆時(shí)針各按60次，讓腹部覺(jué)得有暖意，一般早上起床或晚上睡前都可以做。