植物油含有的不飽和脂肪酸卻比豬油多

一般認(rèn)為植物油含有的不飽和脂肪酸熔點(diǎn)較低，很容易被人體吸收，并且不易凝固或沉淀在血管壁上。不過(guò)不同的植物油所含的脂肪酸種類(lèi)和量不同，比如說(shuō)，棕櫚油含有的飽和脂肪酸卻比豬油多；來(lái)源于動(dòng)物，但脂肪酸的不飽和程度卻比花生油還高。另外，動(dòng)物油含有對(duì)有益的脂蛋白、多烯酸等，能保護(hù)臟器；而且動(dòng)物油更耐高溫、更穩(wěn)定、煙點(diǎn)更高，高溫烹調(diào)時(shí)能減少反式脂肪的生成，減小對(duì)人體的傷害。

食用油攝入比例有哪些?

植物油脂中，我們大體也可以分為兩類(lèi)，即富含亞油酸的n-6系類(lèi)不飽和脂肪酸油類(lèi)，這類(lèi)油以花生油、大豆油、玉米油、芝麻油等為主；而另一類(lèi)則是富含α—亞麻酸的n-3系類(lèi)多不飽和脂肪酸油類(lèi)，以亞麻籽油、火麻油、山茶油、橄欖油等為代表，根據(jù)這個(gè)調(diào)查狀況來(lái)調(diào)整食用油攝入比例，應(yīng)當(dāng)是這樣：在嚴(yán)格控制飽和脂肪酸（動(dòng)物油脂）的攝入量的情況下，適當(dāng)減少一些亞油酸等n--6系列不飽和脂肪酸油類(lèi)的攝入量，盡量增加一下n--3系列的油類(lèi)，即適當(dāng)減少花生油、大豆油等油類(lèi)的攝入，可以多食用一些火麻油、山茶油等食用油，已達(dá)到人體內(nèi)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，讓吃飯變得更加健康享受。

常見(jiàn)的食用油主要包括哪些

常見(jiàn)的調(diào)味油主要包括：辣椒調(diào)味油、芥末調(diào)味油、花椒調(diào)味油、生姜調(diào)味油、大蒜調(diào)味油、蔥調(diào)味油、胡椒調(diào)味油等等。食用油：在食品烹飪過(guò)程中使用的動(dòng)植物油。食用調(diào)和油：根據(jù)使用需要，將兩種或兩種以上的精煉食用油（香味油除外）按比例混合，制備成調(diào)和油。由于原料來(lái)源、加工工藝和品質(zhì)的原因，常見(jiàn)的食用油主要是植物油，包括：菜籽油、花生油、芝麻油、玉米油、橄欖油、山茶油、棕櫚油、葵花籽油、大豆油、芝麻油等等。

菜籽油—不合適涼拌

茶籽油和橄欖油十分類(lèi)似，均屬于高油酸型植物油，其油酸含量甚至比橄欖油還高，可達(dá)80%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、食療功能兩者不分伯仲。由于有一股“青氣味”，所以不適合直接用來(lái)涼拌。

健康吃法：菜籽油吃法普通，可以采用紅燒、油炸、烘烤、煸炒等多種烹飪方法。

注意事項(xiàng)：菜籽油開(kāi)瓶后要盡快食用，放置過(guò)久，其中的多不飽和脂肪酸容易被空氣中的氧氣氧化破壞，產(chǎn)生對(duì)人體不利的物質(zhì)。