如何減肥更科學(xué)

減肥改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。運(yùn)動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。

?晚上不吃飯能減肥嗎？

晚上不吃飯能減肥嗎？

很多朋友之所以晚上不吃飯就去跑步或者做健身操、練瑜伽等，其實也是出于節(jié)食減肥的一種考慮。大家都知道，節(jié)食是女生減肥方法中常見當(dāng)然也是懶惰的減肥方式，女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了，經(jīng)常動不動就不吃飯已達(dá)到減肥目的。從這樣考慮，晚上只要不吃即使不運(yùn)動也是能減肥的，更何況晚上堅持跑步通過有氧運(yùn)動健身，因此短期內(nèi)晚上不吃飯跑步能減肥。

減肥期間如何提高基礎(chǔ)代謝率？

方法一：三餐一定要均衡營養(yǎng)，在減肥期間很多人都會通過運(yùn)動的方法來減肥，這樣身體需要的能量就會更多，因此更需要注意蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及適量脂肪的攝入，這樣才不容易暴飲暴食。

方法二：合理安排運(yùn)動要想提高基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動是必要的，有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練都要合理安排，比如每周一三五練習(xí)跑步或者變速跑、游泳等運(yùn)動，其他時間可以做步、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。

6個方法可以加快新陳代謝

一、不一定非要晨起鍛煉。晨起鍛煉雖然是一個減肥的好選擇，但是如果因為早起而缺乏睡眠，就會讓身體的平衡被影響，就會給身體帶來影響，也不利于身體的新陳代謝。二、把鍛煉的分成幾個小段進(jìn)行。如果是激烈并且長時間的運(yùn)動會讓食欲增加，就會通過攝入更多食物來補(bǔ)充被燃燒的能量，就起不到減肥的作用。所以，把鍛煉分成幾個小部分進(jìn)行，并且增加鍛煉的次數(shù)，就可以提高代謝并且不會增加食欲，將能量的補(bǔ)充量將為低。