開髖和瑜伽也是相輔相成的，瑜伽的體式動(dòng)作既可以幫助開髖，同時(shí)當(dāng)各位Yogi向更高難度體式發(fā)起挑戰(zhàn)時(shí)，髖部的靈活可以幫助大家更好地完成動(dòng)作。

因此常常在我們的教室里出現(xiàn)以下對(duì)話：

體式動(dòng)作總是做不到位怎么辦？

練開髖。

我到底什么時(shí)候才能下一字馬、盤全蓮花？

所以為了各位Yogi們可以更好地練習(xí)開髖，給大家推薦幾個(gè)有助于開髖的體式。

熱身動(dòng)作

首先在練習(xí)開髖體式之前，先給大家示范了一個(gè)類似打太極的熱身動(dòng)作，可以達(dá)到循序漸進(jìn)的開髖效果。

個(gè)動(dòng)作雙腳往兩邊打開，彎曲膝蓋，雙手交叉，吸氣的時(shí)候向上延伸，雙手舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)手從兩邊落下。

第二個(gè)動(dòng)作則是先做個(gè)馬步，將雙手放在膝蓋上，然后把身體向右邊扭轉(zhuǎn)，此時(shí)用你的手掌把膝蓋往外推，這個(gè)動(dòng)作左右來(lái)回做幾組，可以讓你的髖部和脊椎都活動(dòng)開來(lái)。

2套「流瑜伽」序列，打開髖部、力量爆棚流瑜伽對(duì)于練習(xí)者核心、手臂力量的要求會(huì)較高，同時(shí)對(duì)于髖部靈活性也有要求！今天，分享兩套流瑜伽串聯(lián)序列給大家，一套加強(qiáng)手臂、核心力量，另外一套對(duì)于髖部緊張的伽人尤其適合！套：加強(qiáng)核心、手臂力量1-2、山式祈禱-站立前屈山式站立準(zhǔn)備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式吸氣，雙腿后撤俯臥于墊上，抬胸腔向上進(jìn)入上犬式呼氣，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式呼氣，從大拜式進(jìn)入下犬式吸氣，抬右腿向后進(jìn)入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側(cè)板式呼氣，進(jìn)入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進(jìn)入單腿側(cè)板式9-10、側(cè)角伸展式-側(cè)蹲式吸氣，進(jìn)入二右腿屈膝，右手支撐于右膝左手伸直向右側(cè)伸展呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)進(jìn)入側(cè)蹲式Tips：以上體式練習(xí)完從頭開始換左側(cè)第二套、靈活髖部1-2、起跑式-下蹲式從下犬式進(jìn)入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進(jìn)入下蹲式3-4、高位起跑式-加強(qiáng)側(cè)伸展式吸氣，左腿后撤一大步進(jìn)入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式5-6、三-舞王式吸氣，右腿支撐地面身體向前進(jìn)入三雙手合十于胸前吸氣，左手向后抓左腳背呼氣，進(jìn)入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸氣，右手落地左髖伸展進(jìn)入完全半月式吸氣，松開左手呼氣，進(jìn)入半月式9-10、二-三角伸展式吸氣，左腿落地進(jìn)入二式呼氣，右手向側(cè)伸展吸氣，右腿伸直進(jìn)入三角伸展式11-12、側(cè)蹲式-雙角式呼氣，左腿屈膝下蹲進(jìn)入側(cè)蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進(jìn)入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側(cè)練習(xí)一遍！








一套開髖的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴練瑜伽，大家都知道開髖很重要，因?yàn)橐粋€(gè)靈活的髖部，不僅是練瑜伽的必要條件，更是我們身體健康的需要。這也是為什么，開髖的練習(xí)深受大家歡迎的主要原因。那么，今天就給大家分享一套開髖的流瑜伽序列，讓你在流瑜伽的身體流動(dòng)中，不知不覺(jué)的打開髖部，效果杠杠滴，一起來(lái)看看吧：1、山式山式站立，雙手合十放于胸前調(diào)整兩個(gè)呼吸，雙腳向兩側(cè)打卡腳尖朝外2、蹲坐式呼氣，屈膝向下雙腿向兩側(cè)打開進(jìn)入蹲坐式3、站立前屈吸氣，臀部向上，伸直雙腿身體前屈向下4、騎馬式 后彎呼氣，右腳向后一大步左小腿垂直墊面吸氣，雙手臂向上后彎5、騎馬式變體呼氣，落雙手在前方墊面右腳向外打開6、騎馬式 脊柱扭轉(zhuǎn)吸氣，右腳踩地脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手臂向上打開7、下犬式呼氣，雙手放在右腳兩側(cè)左腳向后，臀部向上伸直雙腿和手臂，進(jìn)入下犬式8、鴿子式吸氣，右腳向前屈右膝右小腿平行髖部落在墊面上呼氣，身體前屈向下進(jìn)入鴿子式9、下犬式呼氣，雙手放在墊面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、單腿下犬式吸氣，抬右腿向后向上11、式呼氣，落右腿在左腳的外側(cè)吸氣，抬起髖部向上，伸直手臂進(jìn)入式12-13、貓牛式吸氣，身體向右翻轉(zhuǎn)呼氣，回到四角桌式吸氣，抬頭打開胸腔進(jìn)入牛式呼氣，拱背向上進(jìn)入貓式吸氣，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼氣，屈手臂在墊面上雙腳向兩側(cè)打開進(jìn)入蛙式，保持2-3分鐘重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)