在上跑步機運動前應先做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。其次，不宜跑步時扶著把手跑。跑步機上跑步減肥誤區(qū)1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得較佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步扶著把手，身體中心前傾，會加大腰椎的壓力。

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低端家用跑步機價廉物美。當然了，一分錢一分貨。低端產(chǎn)品在馬達、跑步區(qū)域、避震系統(tǒng)等性能上是不能和中g(shù)ao端產(chǎn)品相比的。不過家用跑步機的基本功能都還是有的，不會影響正常的健身使用。低端家用跑步機價格約在200-1000之間。5．跑步機的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達到1100*350mm。

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機訓練。如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

大有體育覺得，正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

隨著人們生活節(jié)奏的加快，跑步機越來越深受大眾的喜愛?，F(xiàn)如今，跑步機已成為人們建脂，釋放壓力和健身的運動器材。實際上，對于普通跑者來說，一些細微的差距可能感覺不到，只是簡單的根據(jù)空氣質(zhì)量選擇在室內(nèi)運動還是在室外運動而已。筆者經(jīng)過自己的跑步實踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒適了。所以在自然環(huán)境更好的情況下，推薦戶外跑步，如果受空氣質(zhì)量霧霾的影響，室內(nèi)跑步也是非常好的選擇。