肥胖的人大多逃不過(guò)脂肝肥胖不僅僅是身體的肥胖，還有器的肥胖。當(dāng)人體攝入的熱量超過(guò)人體所需的分量后，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。4、南瓜含有大量的果膠，與含淀粉的食物混吃，會(huì)使碳水化合物的吸收減慢，增加胃內(nèi)食物排空。而人吃進(jìn)去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進(jìn)行代謝，于是就加重了肝的負(fù)擔(dān)。久而久之，當(dāng)肝無(wú)法分解這些脂肪就會(huì)造成脂肝，這也是為什么大多數(shù)肥胖者都有脂肪的原因。肥胖來(lái)了，高壓、高脂也來(lái)了我們知道導(dǎo)致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當(dāng)體內(nèi)的脂肪和糖分過(guò)多的堆積的時(shí)候，它就會(huì)破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會(huì)出現(xiàn)高脂、高糖、高尿酸等疾病。

通過(guò)練習(xí)減肥操或者是瑜伽動(dòng)作，提高腰腹部脂肪消耗，達(dá)到減效果。肥胖對(duì)身體的損傷是全方面的，體重的增加還會(huì)造成下肢承重關(guān)節(jié)的負(fù)重，造成關(guān)節(jié)的磨損和勞損，造成骨關(guān)炎等多種關(guān)節(jié)疾病。當(dāng)然平時(shí)也要避免長(zhǎng)期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)，5分鐘活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動(dòng)起來(lái)，其實(shí)對(duì)項(xiàng)目沒(méi)有更高要求，活動(dòng)本身對(duì)減腰部贅肉就有很好的幫助。

運(yùn)動(dòng)安排妥當(dāng)以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，千萬(wàn)不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對(duì)自己減肥計(jì)劃是否有影響。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅(jiān)持做到，對(duì)減肥腰部贅肉會(huì)有肉眼看得見(jiàn)的成效?？傊?，減肥這件事情，無(wú)非就是要做到兩點(diǎn)：一：控制飲食，二：參與運(yùn)動(dòng)。

三、避免容易升血糖的午餐

　　一些午餐吃后會(huì)讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動(dòng)，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構(gòu)成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產(chǎn)生飽腹感，易發(fā)胖。

　　減肥時(shí)，午餐要盡量避開(kāi)那些不利于減肥的食物，同時(shí)要會(huì)合理搭配午餐，做到合理膳食。那么該如何合理搭配午餐呢？

一是從營(yíng)養(yǎng)的均衡性進(jìn)行搭配。減肥午餐也要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果等要進(jìn)行合理搭配，肉類要盡量少。

　　二是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行午餐搭配。如果下午的運(yùn)動(dòng)量小，午餐的搭配盡量的簡(jiǎn)單，肉類等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運(yùn)動(dòng)量大，則可以加大肉類等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。

　　綜合以上介紹，午餐為人們提供重要的能量保障，減肥時(shí)，午餐的選擇很重要，要避開(kāi)那些高脂肪類的午餐，對(duì)午餐要進(jìn)行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，同時(shí)，要會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)搭配午餐，不能一成不變。

涼拌芹菜海帶蝦仁　

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、鹽、清油、味精各少許

　做法：1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。3.將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也