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常吃水果對身體很有好處，因為每個人都會喜歡水果。有人認為，吃水果可以保持好身材，有減肥的作用，但水果減肥的效果因人而異，每個人的身體狀況不同，有人認為吃水果會越來越胖，同樣的水果，減肥的效果也不一樣。那到底什么水果減肥快呢？以下是一些介紹。

吃西紅柿有飽腹感，而且西紅柿的卡路里又會很低，想減肥的朋友不妨多吃些西紅柿，西紅柿除了含有維生素 c外，沒有其它營養(yǎng)，所以吃西紅柿時，一定要注意合理的飲食搭配，早餐和午餐正常飲食，每天要在每餐中攝取大約600卡路里，晚餐可直接用西紅柿代替。

蘋果是大家公認的減肥水果，很多朋友都會不用蘋果來代替飲食，但成功減肥的人卻很少，主要是吃蘋果減肥的方法不恰當。蘋果減肥法復只吃蘋果，可生吃或烤吃，不，3本能減到3-5公斤，但需7天重復使用，否則會造成營養(yǎng)不良。

香蕉中含有膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，使便便軟化，排線也會很順暢。進食香蕉減肥的方法是只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會比正餐低，自然會瘦下來，這是一種的方法，但一定要注意身體方面的調養(yǎng)，不要長期這樣做，否則會造成蛋白質、礦物質等各種營養(yǎng)元素的缺乏。

簡而言之，減肥快的水果有很多，除了西紅柿、蘋果或香蕉，還有其他水果，只要大家能正常飲食，多運動，自然減肥的效果就會更好，水果能否減肥是由水果中所含的糖分、吃水果的時間以及水果的攝入量等因素決定的，每個人的身體狀況不同，所以吃水果減肥也不是人人都適合。

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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關于運動減肥的相關知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘恚浞值劐憻捈∪?，對減肥人士來說是很重要的一件事。

至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

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對許多減肥一族來說，相信經常聽到的一句話就是提高基礎代謝率才能幫助減肥瘦身，因為基礎代謝率會很大程度上影響減肥的速度，對此很多人都不知道如何提高基礎代謝率?；敬x率和減肥有什么關系？怎樣提高基礎代謝率？接下來我們一起來詳細了解一下！

基本代謝率和減肥有什么關系？

基礎代謝率是指人體在靜止狀態(tài)下維持生命所需的zui低卡路里，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣輸送、腺體分泌、shen臟過濾排泄、維持體溫、肌肉張力、細胞功能等所需的熱量。

關于基礎代謝率和減肥有什么關系這個問題，減肥的根本原因在于增加消耗，如果你的基礎代謝率高，那么你消耗的熱量就多，也就不容易長胖。所以在減肥瘦身的過程中，一定要注意提高基礎代謝率，增加消耗，才能更快的減肥瘦身。

那么怎樣提高基礎代謝率？

(1)堅持進行有氧運動。

健美操幫助改善基礎代謝率，因為每次鍛煉后，氧氣到達全身，人體基礎代謝率持續(xù)上升24小時。無論您的運動強度、質量如何，只要您移動，您的新陳代謝就會加快，而基礎代謝則隨之增加。

(2)適度增加肌肉鍛煉

許多研究調查發(fā)現(xiàn)，肌肉越多消耗能量的熱能越高，1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒的9倍。

體質變胖為什么肚子胖的比較快？

1.不易抗脂肪

腹壁的作用是保護內臟，該部位的肌肉抵抗脂肪的能力比較差，所以比較容易堆積脂肪。當脂肪堆積在腹部時，想要吃掉它就比較困難。因此，在工作日期間通過腹部運動來獲得腹肌，需要非常長的時間。

2、運動量少

腹型肥胖者，往往缺乏運動，整天坐著不動，大量脂肪容易堆積在腹部。再加上人體熱量消耗少，體內大量的熱量積聚很容易轉化成脂肪，比較終導致肚子越來越胖。特別是整天坐著的人，往往肚腩非常明顯，腰圍也比較粗。

3、愛喝啤酒

喜歡喝酒的人不少，有些人每天都要喝到爛醉，過量飲酒對脂肪轉化不利。很多脂肪只能積聚在皮下，所以平日特別喜歡喝啤酒的人，會有啤酒肚。

4、飲食過量

有些人飲食習慣很不好，不愛吃的就吃幾口，愛吃就得撐著。有時由于心情不好，還喜歡胡吃海喝，通過暴飲暴食來改善心情。

這樣做是錯誤的，因為吃得太多會導致營養(yǎng)過剩。體內的營養(yǎng)過剩時，大量的能量容易轉化成脂肪儲存在體內。