減肥這事兒，好像從來都不容易。下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

沙拉健身卡，暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠(yuǎn)。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

③讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時也方便多了。

④ 找?guī)讉€伙伴一起實(shí)施自己的減肥計劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅定減肥的決心。

⑤ 將每日的飲食和運(yùn)動記錄下來，與計劃相比較，及時找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

總之，我們要科學(xué)減肥，不要盲目追求速度，健康還是的，希望我的意見能幫到大家。

1、早餐要補(bǔ)充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補(bǔ)充復(fù)合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進(jìn)食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進(jìn)食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。