屈伸趾、踝關(guān)節(jié)運動：嬰兒仰臥，成人左手握住小兒左踝部，右手握住左腳5個足趾。屈伸嬰兒左腳5個關(guān)節(jié)，反復(fù)4次，然后屈伸踝關(guān)節(jié)，反復(fù)4次。然后以相同的動作完成右側(cè)。髖關(guān)節(jié)運動：嬰兒仰臥，兩腿伸直，成人雙手輕輕握住嬰兒雙側(cè)踝關(guān)節(jié)上部，操作時先屈曲左髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，使其各成90°，然后以髖關(guān)節(jié)為中心，將左腿向身體外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，后還原。右腿動作同左腿。踢腿練習(xí)：把寶寶放在結(jié)實的床墊上，不要蓋被子，讓寶寶有幾分鐘時間來練習(xí)踢腿和伸展胳膊。

如果分離超2指,不適合常規(guī)的大強度腹直肌訓(xùn)練

注意：如果分離超2指，不適合常規(guī)的大強度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、仰臥起坐等），這些訓(xùn)練會加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉(zhuǎn)體動作。建議從盆底肌及腹橫肌訓(xùn)練開始。當(dāng)間距縮減為2指之內(nèi)后，可以做一些常規(guī)的腹部肌肉訓(xùn)練了。改善腹直肌分離的訓(xùn)練是將核心部位往里收回，好像樹的年輪一樣，盡量將每一個圈向中心收攏。

發(fā)現(xiàn)寶寶出生后,肚子上的肌肉變得特別無力,皮膚也變得相當(dāng)松弛

然而對于某些媽媽來說，發(fā)現(xiàn)寶寶出生后，自己肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚也變得相當(dāng)松弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現(xiàn)腰背痛的情況，此時需要警惕是否是腹直肌的分離。這是一個人體腹部的縱切圖，圖中的區(qū)域就是我們常說的“核心區(qū)”，它包括了后側(cè)脊椎之間的多裂肌、底側(cè)盆周圍的盆底肌、前側(cè)腹壁上的腹橫肌和上方肺部以下的膈肌，共同構(gòu)成了一個類似于封閉的結(jié)構(gòu)，以維持正常的腹內(nèi)壓力。但是在女性懷孕和生產(chǎn)的過程中，由于增大的子會將腹肌拉長而分開，盆恥骨聯(lián)合處在激的作用下發(fā)生松動，骶髂關(guān)節(jié)處的韌帶由于變得松弛而使骶髂關(guān)節(jié)紊亂，整個“核心區(qū)”變得特別不穩(wěn)定，雖然這些改變是有助于分娩的，但是如果不及早的進行干預(yù)，可能會加劇整體不穩(wěn)定的發(fā)展和肌肉功能的失調(diào)，甚至這種持續(xù)的壓力會使產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易發(fā)生尿失禁、便、腰痛、子脫垂等問題，從而引起更多的癥狀。