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發(fā)布時(shí)間:2021-05-17 03:18  

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引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn),這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用, 是單杠卷身上的杠上動(dòng)作的基礎(chǔ)。引體向上種類多種多樣,主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類。芬蘭人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日創(chuàng)造了24小時(shí)內(nèi)做5050次引體向上的吉尼斯世界紀(jì)錄。



反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上,手臂內(nèi)旋使手心向后,由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能,相比較正手引體向上時(shí)肱二頭肌的收縮角度,在反手引體向上時(shí)整個(gè)肱二頭肌能夠得到充分收縮,所以,在做反手引體向上的過程中,運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿τ杀抽熂『碗哦^肌共同提供。



正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。上肢力量和背部力量的增強(qiáng)還可以在日常的生活中起到對(duì)自身的保護(hù)作用,上肢和背部骨骼肌肌力的增強(qiáng)使得人們?cè)谌粘;顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)中,提供了對(duì)自身的身體有更為有力的保護(hù),不論是在搬挪重物還是在運(yùn)動(dòng)時(shí),上肢和背部的骨骼肌能夠?yàn)榻酉聛淼膭?dòng)作提供更有有力的支撐,擴(kuò)大了自身所能承受的受力范圍,減小了受傷的可能性,并且在發(fā)生突發(fā)情況下,使自己有足夠自保能力的同時(shí)甚至還可以幫助他人脫困。 [3] 借力引體向上可以鍛煉到全身。