方法：

1、睡硬板床

硬板床還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當(dāng)中低，對腰還是有損害的。

2、

帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

護腰的方法:

倒走

只有在緩解期可進行倒走鍛煉。

因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，較多不要超過半小時。

在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對于腰zhui間盤突出癥的患者，或者有慢性腰痛的患者很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留為好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

護腰的方法：

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開墊子，此時髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過腰腹的力量使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。當(dāng)然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關(guān)節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側(cè)，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開墊子，盡量要讓大腿前側(cè)也離開墊子，然后換另一只腿。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。