健身或飯后運(yùn)動只需補(bǔ)充清水

盡管，許多這類流行的運(yùn)動飲料會號稱身體吸收這種飲料的速度比吸收凈水快，并且含有的糖分能提供白水所不能提供的熱量。但許多營養(yǎng)師和運(yùn)動愛好者卻對此不敢茍同。

“像我這種每次健身也就一個小時，而且都是在飯后兩小時以內(nèi)的，其實(shí)補(bǔ)充水分用清水就可以了，大不了回家再吃個水果。在研究肥胖人群的膳食結(jié)構(gòu)時，科學(xué)家們沒有發(fā)現(xiàn)任何食品或飲料是導(dǎo)致肥胖的根本原因。一般的運(yùn)動飲料起碼每100毫升也有25千卡熱量，一瓶就算125千卡，你一次健身能消耗幾個125千卡？”營養(yǎng)師顧中一在其微博上為運(yùn)動飲料算了這樣一筆賬，對于不是運(yùn)動量非常大、運(yùn)動時間非常長的運(yùn)動員的普通人來說，如果只是飯后溜達(dá)、小小運(yùn)動一下，運(yùn)動型飲料反而是對人體的負(fù)擔(dān)，“還不如喝脫脂牛奶。”

專家也表示，短時間的、爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動并不會消耗糖，也不會出現(xiàn)嚴(yán)重的脫水，也沒有必要花額外的時間來補(bǔ)水。對于短跑運(yùn)動員博爾特來說，他在200米跑比賽中，完全不需要補(bǔ)充運(yùn)動型飲料，類似的標(biāo)槍、跳水等等運(yùn)動項(xiàng)目都不需要。

出汗多時需要補(bǔ)充水和電解質(zhì)

對于沒那么大運(yùn)動量的普通人來說，并非說補(bǔ)充水分和電解質(zhì)就不重要。國家體z育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所專家介紹說，補(bǔ)充水和電解質(zhì)，在出汗多時尤顯重要?！叭梭w所需要的水分一般是通過食物、飲料和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分來提供的，而電解質(zhì)（又稱無機(jī)鹽）則往往只通過食物來補(bǔ)充。由于出汗，會造成水分和鈉、鉀、氯、鎂、鈣等電解質(zhì)丟失。特別是在炎熱的季節(jié)，及時補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分，不但是保持良好體力的需要，更重要的是維護(hù)人體健康的需要?！边\(yùn)動飲料并不是老少咸宜的“保健水”、“能量水”。即使是同一種果汁，同一企業(yè)在生產(chǎn)不同規(guī)格產(chǎn)品時所定"標(biāo)準(zhǔn)折光度"也不一樣。

專家解釋說，人體內(nèi)的電解質(zhì)和其它微量元素，只要“微量”即可滿足機(jī)體需要，而正常飲食完全可以提供。