代餐粉可以減肥，但前提是——您只能吃代餐粉。

或者，您只能吃代餐粉和代餐粉品牌提供的其他營(yíng)養(yǎng)素。

或者，主要吃代餐粉，您可以吃其中一些以提供可以在食譜上選擇的食物。

實(shí)際上，無(wú)論您選擇哪種飲食方式，實(shí)質(zhì)上，代餐粉都不具有減肥的功能，因此他們將嚴(yán)格要求使用者必須遵循上述幾個(gè)常規(guī)。其基礎(chǔ)是我們經(jīng)常談?wù)摰目防飭?wèn)題。

只要他們根據(jù)自己的要求進(jìn)食，那么一般的卡路里攝入量就是<熱量消耗。首先：如果代餐粉具有減肥作用，那么他們的目標(biāo)人群就是超重。如果只吃代餐粉，那么總卡路里攝入量肯定會(huì)<支出。

僅吃代餐粉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪酸不足。

多不飽和脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸不能在人體內(nèi)合成。必須每天通過(guò)食物提供它們。它們是維持人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)素，因此被稱為必需脂肪酸。據(jù)推測(cè)，每個(gè)人都聽說(shuō)過(guò)在各種奶粉廣告中添加了DHA和EPA。這些是大腦發(fā)育所必需的不飽和脂肪酸，對(duì)女性尤其有益。

對(duì)于低脂肪，普通的代餐粉幾乎不存在。這些脂肪酸與人體心臟管的健康和大腦的智慧密不可分，因此，每天僅吃一頓三頓飯就很可能導(dǎo)致必需脂肪酸的攝入不足，從而嚴(yán)重影響健康。

代餐粉飲食有兩種錯(cuò)誤的極端消費(fèi)方法：1用代餐粉長(zhǎng)期替代餐； 2。 2，在不控制三餐和不運(yùn)動(dòng)的前提下，將代餐粉作為零食。前者會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良和代謝紊亂等問(wèn)題，而后者會(huì)變得越來(lái)越胖。我們應(yīng)該面對(duì)代餐粉的作用，而不是夸大其效。

●代餐粉只是飲食中的輔助手段，不能太過(guò)依賴；

●代餐粉的主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)，需要補(bǔ)充其他必需成分，例如水果和蔬菜；

●代餐減肥一會(huì)兒，沒有良好的工作和飲食習(xí)慣，很容易反彈；

●控制并平衡飲食，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

代餐減肥的原理是代替正餐而形成熱量缺口，如果你結(jié)束代餐粉后，恢復(fù)原來(lái)那個(gè)會(huì)幫你長(zhǎng)肉肉的飲食模式，相信不用我說(shuō)，你也知道體重會(huì)有怎么樣的變化。

更何況，經(jīng)歷一段時(shí)間的超低熱量飲食，身體為了適應(yīng)環(huán)境變化會(huì)主動(dòng)降低代謝。就是說(shuō)本來(lái)你以前身體需要1500大卡的熱量，但經(jīng)歷了一段時(shí)間的800大卡飲食后，現(xiàn)在的身體可能只需要1200大卡的熱量就足夠了，即使你恢復(fù)1500大卡的熱量，沒有比以前多，身體還是會(huì)把多余的300大卡轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。