2、合理安排吃零食的時間 兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進食的情況。 3、要選擇有營養(yǎng)的食品 要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各種薯片、話梅干、果凍等食品營養(yǎng)價值比較低，不宜長期作兒童的零食。

適當(dāng)原則 零食是很多女人的，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什么有這么大的魔力？心理學(xué)家認(rèn)為，從 性質(zhì)上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要， 而在于對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。 要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想 才思敏捷，大腦需要及時補充營養(yǎng)，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。

人參：如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達到、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。 26、水煮毛豆：毛豆中的異黃酮可以預(yù)防乳癌。毛豆還可以抑制的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美，而沒有經(jīng)過可怕的加工流程。 綠豆則具有強力功效，可以解除多種。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆可以降低膽固醇，又有和作用。綠豆糕用綠豆制成，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：綠豆性味甘寒，綠豆糕無毒，有，祛暑止渴、利水、明目退翳、美膚養(yǎng)顏之功效